Massa muscolare
 

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo nel forum.
Mi presento, sono paride, ho 19 anni e sono 182x73. Ci tenevo a specificare che in questi anni ho perso molti kg (30 circa) e di conseguenza ho perso anche molti muscoli. Questa settimana ho cominciato a fare fisioterapia perché ho un po di scoliosi ma niente di così preoccupante e mi sono appassionato al "body building" se posso chiamarlo così, ci tenevo a chiedervi dei consigli, diciamo che vorrei allenare un po tutto il fisico e in particolare mi piacerebbe avere gli addominali belli scolpiti :D . Vi elenco cosa faccio per le varie parti del corpo: per le gambe uso la cyclette 30 min circa + fascia dimagrante. Per gli addominali penso tra tutti gli esercizi siano circa 100 (trovati su youtube), per i pettorali le flessioni (mi sapete consigliare la quantità di ripetizioni e serie?).
Per le braccia e la schiena sono molto più perplesso, per esempio per le braccia avevo pensato a qualche trazione base su quelle sbarre che si mettono tra la porta (oppure sarebbero meglio i manubri?) , mentre per la schiena non ne ho la più pallida idea, perciò chiedo a voi di aiutarmi, e di dirmi se c'é qualcosa da cambiare.
Grazie in anticipo.

Ciao e benvenuto.

Quindi vuoi impostare un allenamento solo sul corpo libero?


Perdona la domanda, ma la fascia dimagrante sarebbe questa?
Se è qualcosa del genere mi informerei sugli orari della discarica del tuo comune, e poi provvederei allo smaltimento.

https://www.youtube.com/watch?v=kSF-WCfgHjA

No, è una semplice fascia che fa sudare di più nella parte desiderata

l' unico tipo di fascia che puo' aiutarti a dimagrire un po' è quella dove al suo interno sono presenti dei principi attivi che entrano sotto pelle e ti aiutano a sciogliere il grasso.
ma sono superflue

Per il resto tutto ok?

Dipende, non sono molto esperto degli allenamenti a corpo libero quindi non saprei come impostare un programma.
Di sicuro youtube è un'ottima "enciclopedia" di esercizi mentre ti metto il link con le discussioni sull'argomento fatte sul forum, magari trovi qualcosa.

http://www.fituncensored.com/forums/...earchid=539249

Il modo più pratico per indurre la cerscita muscolare sono i pesi. Se si vuole lavorare a corpo libero si può fare ma è molto più difficile.

Questo topic è dedicato agli esercizi a corpo libero e riporta anche schemi di allenamento:
http://www.fituncensored.com/forums/...po-libero.html

Quoto quanto detto da Doc
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