Domanda tecnica tattica; curl con bilanciere
 

Salve,
l'altro giorno mentre eseguivo l'esercizio curl con bilanciere (dritto), la persona che si allenava con me, si è meravigliato per come stavo dritto senza mai fare oscillare la schiena.
Va bene che usavo un peso di 10+10 (20 kili) , direi non troppo pesante, ma questa persona, pur essendo simile a me come fisico, non riusciva ad esegurlo bene, infatti si aiutava molto con le spinte e piegando la schiena.
La prima domanda è;

-sappiamo tutti, che in quasi, se non in tutti gli esercizi, se la schiena non è ben dritta e stabile si rischiano brutti traumi, ma il risultato dell'esercizio è uguale? cioè, in questo caso il bicipite, ha lavorato lo stesso, di meno, di piu, rispetto a quando si esegue senza "aiutini" ?

Questa è la prima domanda, passiamo alla seconda;

in questo esercizio trovo difficoltà nell'aumentare il carico,
sono fisso con 3 serie da 8 ripetizioni, con un tempo di 1.1.3.1 ( 1 secondo per alzare, 1 secondo di pausa, 3 secondi per abbassare, 1 secondo di pausa ) , quale suggerimento mi potete dare per incrementare un altro poco di peso?
4x6 con un tempo minore 1.x.2.x ? suggeritemi.

Per adesso ho solo queste due domande.

Ciao , faccio anche io questo esercizio.

- secondo me se la schiena è ben dritta e ferma il bicipite lavora meglio e di più
- per lo stesso problema sono passato a un 4*6

Cmq sentiamo cosa dicono gli esperti.

meno oscilli con la schiena più lavora il bicipite...

cambiare schema di lavoro darà nuovi stimoli quindi passare ad un 4x6 aiuterà...

però solitamente la forza nei monoarticolari aumenta conseguentemente l'aumentare della forza nei multiarticolari.

morale: diventa più forte nelle trazioni supine e diventerai automaticamente più forte nel curl.....

ciao

quotone, a me sta capitando così...

cmq io non mi trovo proprio in piedi con questo esercizio...

ma non ho mai capito... è meglio in piedi o seduto????

varia da soggetto a soggetto vero?

Matty, qui stiamo parlando di curl con bilanciere... da seduto non credo che si possa fare.

panca scott...

sn esercizi diversi.

cmq gianlu ok la migliore efficienza nel SN, ma x diventare + forte in un dato esercizio bisogna fare QUELL' ESERCIZIO, o cmq robba molto simile.

sebbene io sia (stato) forte nelle trazioni negli ex x i biceps sn una sola.

si sono stato un pò semplicistico... diciamo che bisogna fare entrambi...;)

se fai solo curl bilanciere dopo un pò stalli...

se fai solo trazioni non hai transfer diretto nei curl bilanciere...

poi dipende anche dal livello di specializzazione ecc......

Effect, il cheating e' sempre dannoso, se non altro perche' falsa il vero carico che i tuoi muscoli possono gestire. Detto questo, lavora sempre e solo in sicurezza: schiena dritta e movimento controllato; il resto lascialo a chi vuol mettersi in mostra ;)

Riguardo allo stallo sui carichi, prova come ti hanno consigliato e cioe' con un 4x6 con buffer e TUT a scalare; in pratica dovrebbe essere una cosa del genere:

1° settimana 4x6@9RM te 5.0.x.1
2° settimana 4x6@8RM te 4.0.x.1
3° settimana 4x6@7RM te 3.0.x.0
4° settimana 4x6@6RM te 2.0.x.0

dove praticamente arrivi a cedimento. Probabilmente nella quarta settimana le ultime serie non riuscirai a completarle, come numero ripetizioni, pero' provaci lo stesso. Successivamente puoi provare qualcosa di misto....

Va bene, farò questa prova!

io uso una panca scott per sicurezza.

Una settimana fa ho acquistto una cosa che avevo visto da Arnold Schwrzennegger!! Mi fa "preso" . questo accessorio qui :

Bicep Bomber


adesso è più difficile, ma sicuramente mi alleno meglio, quando non ci vado in palestra, dove uso una panca scott.