Taproot non potevi capitare meglio, Ado Gruzza è un istituzione sul PL!! Ti aiuta di certo, vai tranquillo ;)

Vorrei aver avuto la tua fortuna di incappare al primo colpo in una palestra del genere

io non ci sono incappato per niente al 1° colpo purtroppo, me la son cercata da solo dopo aver capito come gira il mondo

Ado Gruzza non insegna certo a me, si prende 300 euro l'ora mi hanno detto. Nella palestra c'è un ragazzo che fa powerlifting da 2.5 anni come istruttore ma il suo servizio face to face costa 20 euro l'ora e purtroppo non posso permettermelo. Gli altri ragazzi che fanno PL si allenano tra di loro non badano agli altri.
Per cui sto cercando di imparare da solo.

come sono cambiati i tempi...

Ho ancora l'abbonamento della palestra commerciale dove ero prima, lì gli istruttori non li paghi a parte paghi solo l'abbonamento annuale ma purtroppo non sanno insegnare panca squat e stacco.

Davvero!

perché prima come andavano le cose? Cmq io quando mi sono iscritto il proprietario mi ha detto che come istruttore ha un PL agonista che mi spiegherà tutto, non ha detto questa cosa dei 20 eu l'ora gli avevo pagato solo l'abbonamento annuale

300 Euro...:D

Comunque che i personal si paghino a parte io lo darei per scontato, ovunque è sempre così, gli istruttori che ti fanno la scheda e ti danno un occhio sono gratis ma sono un'altra cosa.
In ogni caso si parla di prezzi tra i 10 a 20 Euro a lezione a seconda delle palestre e del pt.
Però parlo dei comuni pt da mortali, in ogni settore ci sono quelli aggiungo un po' di zeri, avvocati, medici, parrucchieri...

allora farò da solo

Non che sia la soluzione migliore se l'alternativa sono degli allenatori seri e preparati, ma se manca il denaro ci si arrangia come si può.
Comunque almeno una visita per la schiena la farei, quella va oltre al discorso economico anche perchè non hai un'alternativa fai da te.

per quanto riguarda la schiena non farò da solo,ma farò il possibile per risolvere il problema anche dovessi spendere tutto quello che ho...inoltre penso che per imparare squat, panca e stacco non ci voglia la laurea, se solo fossi in grado di iperestendere eliminando la cifosi li saprei già fare tutti e tre.

Il ragazzo nella mia palestra non è né preparato né un allenatore, non sa insegnare. Fa PL da 2 anni con risultati nella media ma insegnare è qualcosa per cui non sembra proprio portato.

Ti faccio un esempio: io come quasi tutti i principianti nella risalita nello squat cercavo i quadricipiti nel punto più basso dell'accosciata "andavo avanti" e risalivo di quadricipiti.

Quando questo ragazzo mi osservava da lato mi diceva "non andare avanti quando risali" (eh sì grazie :D ), "pensa a spingere a terra con il tallone" e "pensa a sculare".

Nessuno di questi 3 consigli ha funzionato per cui mi sono messo a leggere un po' di articoli di Ironpaolo ed ho subito capito che:

- si va avanti perché non siamo abituati ad usare la catena cinetica posteriore ed i femorali e glutei sono spesso deboli ed inattivi

- quindi il cervello vuole farci risalire di quadricipiti ma per farlo ci manda un po' avanti, questo perché nella posizione di massima accosciata la leva per usare i quadricipiti è svantaggiosa, per cui inconsciamente si va avanti per migliorarla e usare meglio i quadricipiti

La soluzione di Ironpaolo è semplicemente portarsi in palestra qualcosa per filmarsi, e ricordarsi quando si è in basso di strizzare (contrarre) glutei e femorali per attivarli in modo da usarli per risalire. Se la risalita è speculare alla discesa e le spalle non hanno anticipato i glutei lo squat è già migliorato.

Mi sono portato la telecamera e sono andato in palestra ed ho applicato i consigli di Ironpaolo ed ho ho fatto subito il mio primo vero squat, al primo colpo.

Il PL che fa l'istruttore nella mia palestra non riuscito in un mese a farmi ottenere qualcosa che ho ottenuto da solo leggendo per un oretta gli articoli di una persona veramente competente. Direi proprio che i miei soldi me li tengo e non pago proprio nessuno.:)

👍👍👍