Deltoidi
 

Ragazzi ho un problema per i deltoidi. Allora vi dico che ogni volta che vado in palestra e mi alleno , nei giorni seguenti provo dolore per i muscoli allenati. Tranne nel caso delle spalle ,quando le alleno, i giorni seguenti non mi danno alcun fastidio. Ad eccezione di quando alleno i pettorali , i giorni seguenti mi fanno male i deltoidi anteriori. Negli ultimi giorni mi è capitata una cosa nuova , facendo il rematore per i dorsali con un manubrio , ho notato che ha colpito molto il deltoide laterale . Infatti ora se lo alzo mi fa male e questa sensazione non l'ho mai provata nei giorni seguiti da un allenamento dei deltoidi , e pure i deltodi laterali li alleno con alzate laterali con manubri ( 4 kg ciascuno) , con una tecnica curatissime e un volume di 4 x 10 ...

cescone posta un video di qualsivoglia esercizio e fatti qualche foto a torso nudo. Dopo che avrai fatto questo si potrà vedere di venirti incontro in un modo o nell'altro. E' inutile che bombardi il forum di topic su split assurde di petto e spalle e quant'altro se poi nessuno sa se veramente hai mai fatto un multi articolare con una tecnica approssimativa tipo lo squat.
Ti ho letto innumerevoli volte. Una volta ti ho perfino risposto. Mò basta però. Informati, leggi tanti libri, studia gli articoletti di Charles Poliquin che trovi in internet, fatti un'idea e seguila. Le split routine falle fra 10 anni quando peserai 85 kg e solleverai almeno il doppio del tuo peso per 8 ripetizioni nello squat, possibilmente sotto il parallelo. Altro da consigliarti non ho e magari ti offendi pure ma non è mia intenzione darti addosso.
Inoltre domandati pure: ma con 4 kg in 4x10 di alzate laterali, senza un'idea semplice e lineare di progressione del carico e parallelamente di forza, cosa pensi di ottenere? Sei fortunato perchè io al posto per pigrizia e per ignoranza non mi sono mai confrontato su internet con alcune persone serie come quelle che stanno in questo forum e oltre ad aver perso metà della mia adolescenza con istruttori cretini e incompetenti una volta ho rischiato anche una sotto specie di infortunio alla cuffia dei rotatori sinistra che poi per fortuna si è risolta in un nulla di fatto. Se continui a spremerti di split alla morte prima o poi cederai mentalmente e fisicamente. Nel giro di altri 3 mesi sarai fuori gioco e con zero risultati in mano. Mi pare di capire che anche una moltitudine di altri utenti ti abbia consigliato di fare squat panca e stacco. Mettici anche flessioni parallele trazioni e pressa se proprio gli esercizi col bilanciere non ti riescono ma fatti due video e postali. Così sarà più facile venirti in contro. Ma soprattutto ascolta chi gia magari macina un pò di powerlifrting e alzate olimpiche, perchè la forza tutta li sta. Se non diventi forte con dei movimenti multi articolari basilari come quelli di cui prima potrai spremerti altri cent'anni senza risolvere nulla.

Quoto in toto ladreamer!
Parlando in generale non tutti i muscoli rispondono allo stesso modo e non tutte le persone provano gli stessi doms ma non vuol dire che il muscolo in questione non ha lavorato
Oppure non hai ancora sviluppato una connessione mente-muscolo che ti permetta di contrarre adeguatamente i deltoidi
Però,ripeto, se speri di crescere con 4Kg di alzate laterai stai fresco:rolleyes:

I deltoidi sono il gruppo muscolare che dà meno doms di tutti, anche a me li dà molto raramente. Ma comunque non centra nulla con il loro sviluppo.
Per i deltoidi comunque alzerei le reps anche a 12, 15 o anche 20, oppure puoi anche fare lo stripping. Sono un muscolo che risponde molto bene al pump. Magari le alzate laterali falle a braccio singolo, come stimolo sono proprio un altro pianeta secondo me..

con 4 Kg? Un ragazzo che e' HP-8 (1.80 x 72, da un thread precedente)?

A me in realtà sono cresciuti solo con multifrequenza e carichi alti.
E da quando ero minorenne fino a qualche anno fa li ho sfondati di alte rip, stripping, ripetizioni parziali, superserie, supercazzola con scappellamento etc.

Poi ho iniziato a fare tutti i giorni o m. press o tirate al mento anche facepull o pushpress e ho visto la differenza.

Ma dai, ma non mi dire!

:-)

Ma sarà stato un caso. Secondo me sono stati lo stripping e le superserie con manubri da 3kg di quando avevo 18 anni che hanno funzionato a scoppio ritardato :D

è chiaro che la base per crescere sono i fondamentali, se non metti forza nei fondamentali non vai da nessuna parte.
Resta il fatto però che i complementari come le alzate laterali, le alzate 90°, o anche le tirate al mento se si vuole sviluppare bene i deltoidi vanno fatti, punto. Non vedo perché non farli...
Poi se non interessano le proporzioni e si vuole lavorare solo ed esclusivamente per la forza è tutt'altro discorso.

Più che la crescita Cescone credo abbia chiesto dei DOMS ai deltoidi.

Nei deltoidi è normale che non siano frequenti e violenti come in altre parti del corpo, forse perchè sono muscoli molto utilizzati nella quotidianità e quindi abituati a lavorare.

Il più delle volte dei DOMS violenti non sono conseguenza di un grosso danno muscolare, ma semplicemente del fatto che le terminazioni nervose sono molto sensibili al dolore e quindi un piccolo danno, con l'aggiunta di un ambiente acido, di cataboliti ecc... porta ad un grande DOMS.

Il vero DOMS porta ad una riduzione della forza e non si attenua con il riscaldamento, cioè DOMS può significare buon allenamento ma solo se accompagnato da riduzione del movimento e della forza a caldo, poi è più una "stanchezza" locale che un vero e proprio dolore, e si avverte anche da fermi, non solo quando si contrae il muscolo.