Squat e muscoli antiestetici
 

Volevo riportare la mia (breve) esperienza per quanto riguarda lo squat. Ho iniziato a eseguire quest'esercizio da circa un anno e qualche mese e il mio massimale ad oggi è di 110kg (a 72kg di bw).
Il problema è che prima di iniziare a fare lo squat i miei fianchi misuravano 92cm e le mie cosce 55cm. Oggi, dopo poco più di un anno, i miei fianchi sono arrivati a 97cm e le cosce a 61cm. Il grasso è sempre lo stesso, inoltre non accumulo in quella zona ma quando mi ingrasso metto la classica panza..
Prima di iniziare a fare lo squat per le gambe eseguivo solo la pressa 45°, la leg ext e il leg curl.
Per fortuna ho un torace e delle spalle abbastanza larghe che mascherano, ma essendo alto solo 170 lo squat mi sta intozzando e mi sta facendo perdere armonia, e sono sicuro che lo stacco non centra nulla con questo discorso...
Il problema dello squat secondo me è che sviluppa troppo i muscoli del bacino e della radice della coscia (a mio avviso i muscoli più antiestetici del corpo), invece la parte bassa della coscia è meno coinvolta. Da questo punto di vista sono d'accordo con quello che diceva Vince Gironda. Quindi lo considero più adatto a chi ha di natura dei fianchi stretti. Poi se uno fa PL è un altro discorso dato che lo fa per sport, io parlo solo per quanto riguarda la mera estetica...:)
Ora vorrei sapere da voi se mi conviene continuare a squattare, cioè ho un massimale ancora esiguo, ma se dovessi arrivare a 150kg avrei fianchi di più di 100cm!!
Che ne pensate?
P.S.Volevo precisare che il mio obbiettivo principale è ottenere un fisico estetico.

Scusa ma non vedo questa profonda correlazione tra squat e aumento dei cm sui fianchi... Per le gambe hai pienamente ragione, ma verrai bastonato da gran parte del forum (ti ho avvisato) ;)

fai a meno di farlo?

ahahahah ma appunto i forum sono belli per discutere!
Comunque che i fianchi sono aumentati è un dato di fatto...e parlo cm alla mano. Lo squat coinvolge pesantemente i muscoli di quella zona e del sedere.

Non so..stavo pensando di provare un periodo usando delle varianti tipo la pressa 45°..e comunque lo stacco da terra rimane al suo posto.

Ma ti vedi il sedere sporgente?

Sporgente ancora no, ma è aumentato...ho paura che continuando a squattare lo può diventare.
La cosa che è aumentata di più sono questi muscoli che ho segnato con la freccia:

Sarebbero quelli frecciati? Li c'è il tensore della fascia lata, ma in pratica è tutto tendine, è veramente difficile che si sia ipertrofizzato a tal punto.
Ho leggicchiato il tuo diario ora fin dall'inizio ed ho notato una cosa, lo stacco non lo facevi spesso ed inoltre reputavi gli allenamenti "leggeri, potevo fare anche di più" comunque sembra che dedichi a questo esercizio meno energie (almeno per la prima parte del diario, fino al 20-04).
Tieni presente che se i femorali crescono bene, il sedere non si nota molto, lo lessi su oltre brawn, forse è questo il vero squilibrio che ti fa sembrare grossa la vita.
Va però anche detto che una coscia da 60 non è poco rispetto al resto.

mah, sicuro di non essere ingrassato?

Si è la zona frecciata...lo stacco lo faccio 1 volta e settimana e ho un max di 140kg..anche lo stacco come lo squat l'ho cominciato a fare da un'anno e pochi mesi. Quando faccio stacco non lo tiro al limite ma comunque lo sento, insomma uso pesi da 120 a 90kg, che sono pesi impegnativi per me..
Lo squat invece lo faccio 2 volte a settimana.
Ho anche i femorali molto sviluppati, ho in generale la gamba in toto molto sviluppata.
Secondo Oltre Brown (ce l'ho anche io :)) con una coscia di 61cm rilassata dovrei avere 40,5 di braccio e 112 di torace. Io ho invece 103 di torace e 36,5 di braccio. La cosa strana è che in proporzione sopra sono più forte...
Gianlu in effetti sono un po ingrassato quest'inverno per cercare di mettere più massa possibile ma ora sono in ipo e già ho perso qualche kg. Ma io però il grasso lo metto tutto in vita, poco nei fianchi...ti farò sapere appena mi sono asciugato bene se i fianchi tornano come prima.
Comunque vi metto una foto delle gambe:

Io provo solo invidia per delle gambe così, le mie non crescono nenache se vivo a Squat e Stacco :D

dovresti prendere molto seriamente le parole di Doc, a me tutto quello che hai detto sembra una follia....

...MA...

ho un amico con il tuo stesso "problema" (mentale?) e per ovviare non fa altro che allenare maggiormente la parte superiore (specie spalle e dorso) per rientrare nei canoni estetici "convenzionali".

No Doc, le tue non crescono perché non le usi :rolleyes: (scusa l'affermazione così secca :D)!

Scusami l'OT Afellay, un saluto :)

Bè se le gambe sono quelle (e sono troppo grosse) sopra sei secco?

comunque è vero che facendo lo squat succede quello che è scritto qui.
ora perchè molti di voi hanno iniziato ad allenarsi subito o solamente con lo squat e non lo possono sapere, ma chi è passato da un allenamento fatto di pressa ed altro questo lo nota.

Bè io ho fatto anni di allenamenti all Mr.O :D

E infatti avevo le gambe secche con muscoli "stondati" ma secchi.

Secondo me sono i canoni odierni a fare sbocco, a volere dei "femminielli". Ancora peggio se contrapposti a una parte superiore del corpo grossa e poi la parte inferiore eziolata, per me.

Però ragazzi un conto è vedersi aumentare solo la coscia, un altro è vedersi aumentare anche i fianchi!
Cioè io non mi lamento di avere le cosce grosse, anzi sono contento di questo, ma ho paura di aumentare ulteriormente anche le dimensioni della parte alta della coscia e dei fianchi.
Greatescape ha capito perfettamente cosa intendo!
Cioè la mia coscia ideale sarebbe tipo quella che ha questa figura che fa squat:
EvolutionFit - MEZZO SQUAT LIBERO

Vedete che è sviluppata e stondata solo nella parte bassa?
Certo questo è un disegno e lascia il tempo che trova, però è per farvi capire...

Ma quello non dipende dall'esercizio, quelle sono forme dei ventri muscolari e dipendono dalla genetica.
L'idea di dare la forma che si preferisce ad ogni singolo muscolo tramite particolari esecuzioni è puerile. Il muscolo prenderà la forma che è "inscritta in lui". Per tutto il resto c'è la chirurgia.

secondo me è grasso, dovresti fare una plico. magari pensi di metterlo solo in pancia perchè è più vistoso ma in realtà di va anche nella parte alta delle coscie. come a me.

dimagrendo dovrebbe migliorarti notevolmente la forma della gamba;)

nella porzione alta ed esterna della coscia è impossibile ipertrofizzare cosi tanto

Questo è vero, però entro certi limiti è possibile fare una cosa del genere.. alla fine ogni esercizio stimola le fibre in maniera leggermente differente..


A questo punto spero sia come dici tu Gianlu, che sia grasso.. almeno asciugandomi bene lo tolgo facilmente...
Quindi per ora vado avanti anche con lo squat, e dopo l'ipocalorica vedrò che succede.
Intanto oggi mi sono sparato un 5x5 di squat pesante, alla faccia dei fianchi ipertrofici! ;)

Insegnami.

Cosa faresti tu?
Azioneresti solo la metà inferiore dei muscoli che ricoprono il tuo femore?

Bè prendi la leg extension ad esempio. Fa lavorare solo il quadricipite, invece il gluteo e i femorali non sono minimamente coinvolti.
Gli affondi invece, rispetto ad altri esercizi per le gambe, coinvolgono molto più le fibre dei muscoli glutei, infatti il giorno dopo ti fanno male le chiappe.
è chiaro però che senza squat o pressa non si va da nessuna parte, infatti prima ho precisato "entro certi limiti". Insomma c'è un margine di manovra in quel senso, ma è molto limitato.

Non avevo capito, pensavo insinuassi di sviluppare solo certi distretti dello stesso muscolo :p
Bè quello che dici si può fare, ma a me non sembra una grande idea. Sarà che sono influenzato dal fatto che in palestra da me vedo solo delle masse di muscoli dai culi piatti.
Anzi sono dell'idea che ipertrofizzare le natiche per quanto aumenti la circonferenza a livello visivo snellisca.

Uno dei principi del metodo Weider era colpire i muscoli da tutte le angolazioni. Nonostante i successi dell'epoca di Arnold oggi ci sono molti dubbi sulla validità di questo. E' vero che certi esercizi sviluppano più determinate parti di un muscolo (variabili comunque da individuo a individuo in base ad un reclutamento diverso di unità motorie soggetto a variabilità morfologiche e strutturali individuali o di altro tipo) ma si tratta di prevalenza, prevalentemente si impiegano certe unità motorie anziché altri ma in modo variabile e non solo quelle. Altro punto è che con certi esercizi se ti impegni a fondo per anni hai anche da natural la possibilità di diventare "grossino" (fondamentale per avere un fisico nel lungo termine armonioso e non ridicolo per uno che si allena) mentre con altri è estremamente difficile aumentare in maniera sensibile la massa muscolare.
Si sente dire i dorsali si sviluppano in spessore coi rematori ed in ampiezza con la lat machine (cosa che in teoria può avere un minimo di verità forse dal discorso precedente) da gente di 60 kg con la pancetta in certe palestre.
Oltre a tutto ciò rimane il fatto che certi tipi di struttura sono difficili da cambiare (o meglio in realtà tutti, più precisamente un atleta già maturo può pensare qualche correzione).
Jay Cutler ha una struttura da carro armato principalmente per motivi genetici, rispetto a Heath o a Wolf che pur avendo molta massa muscolare sono più armoniosi (chiaro sono casi limite ma essendo noti più o meno a tutti rendono l'idea).
Quindi secondo me l'idea di scegliere gli esercizi per plasmare certe sezioni anziché altre (o addirittura certe porzioni di un muscolo rispetto ad altre) nella pratica ha una certa validità, ma solo per atleti che già hanno molta massa muscolare e che cercano la massima "armonia" muscolare in vista in genere id una gara.
Ad esempio è possibile in gare hp dove più di tanto la massa muscolare a parità di grasso non puoi svilupparla.
Viceversa è ragionevole pensare che per il 99% delle persone il limite è la massa muscolare grezza e la definizione grezza per avere obiettivi di bodybuilding. Poi chiaro sono punti di vista e cose contestabili anche queste mie poche constatazioni