ma l'addome piatto...
 

Domanda secca:

L'addome piatto è una condizione permanente o temporanea?

se per addome piatto intendi quello fatto con la massa muscolare .. finche l'alleni ce l'hai ... mentre se intendi lo strato di adipe quello appena sgarri va via ...
io poi ho un addome che rende solo senza maglietta perche se lo alleno bene ha cosi spessore che sembra che ho un po di pancetta ..troppo muscoloso :(

a great....

ma vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaf:D

oh ma dici la verita e guarda come ti ritrovi !!!
uffa e' vero se lo alleno bene e con i pesi mi fa spessore e con maglioni e magliette mi sento dire .. ah c'hai la panza
quest'estate vieni a roma ora no che so appannato :D

ao i primi di marzo vado in gita.... fatti vedere!!:D

è vero!
prendete uno che c ha il fisico e mettetegli i jean nn attillati e una camicia...sembrerà grasso:eek:

dipende se intendi la condizione nella quale lo stomaco e l'intestino non sono gonfi (presupponendo che non hai la panza), e quindi l'addome è piatto nel senso che non fa 1 linea curva verso fuori (con schiena a posto); in questo caso la condizione è momentanea, cibi che gonfiano, troppe verdure, altri cibi con gas etc. fanno si che si produca aria e la pancia piatta va via

Esatto homer: intendo proprio l'addome, grasso a parte.
Quindi neanche il più atleta degli atleti avrà mai la pancia piatta definitiva...;)

prima delle gare competizioni etc. cercano di usare sostanze diuretiche e pulire 1 po il colon, quindi li puoi vede con l'addome piatto..ma normalmente è 1 condizione che nn si puo avere sempre...nemmeno in atleti

allora, vuoi dire che il tipo che si vede sotto, non si allenava più di tanto, per questo ha quella tartaruga sotto il petto:D ?

se vabbè ma pesava 50 kg:D

Io ne farò 1000 alla settima di piegamenti vari per l'addome....nn si vede un c@zzo....mio padre lo stesso.....pancetta genetica :D

per avere "l'addome piatto"" escudendo grasso e aria intestinale è fondamentale allenare il muscolo trasverso dell'addome.

solitamente non lo allena direttamente nessuno...

per allenarlo bisogna accentuare la respirazione diafframmatica e al momento dell'espirazione cercare di mandare ombelico e ultime costole più in dentro possibile. mantenendo le curvature fisiologiche della schiena.

il muscolo trasverso dell'addome ha potere contenitivo;)

c'e' un esercizio ... dovete mandare in dentro tutto l'addome e fare uscire solo la parte centrale trattenendo la laterale dietro
ora fate entrare e uscire la parte centrale .. lo potete fare in piedi o con i palmi e le ginocchia al pavimento
fatelo a stomaco vuoto che a stomaco pieno o dopo mangiato non e' indicato ;)

ma in che senso?

penso che ti riferisci ai "vaccum" per gli addonimali, usato da circa 100 anni .

Clickate sul link per i dettagli :

http://img19.imageshack.us/img19/9630/m429tm6.jpg

Respirazione diafframmatica

È molto importante sostituirla alla respirazione toracica per molti motivi:

non affaticare la muscolatura inspiratoria, evitando spiacevoli dolori cervicali.
Migliorare la postura.
Rafforzare il muscolo trasverso dell’addome che conterrà stomaco e pancia la quale risulterà meno evidente.
Retrarre le ultime costole diminuendo l’effetto cassa toracica stile tacchino.

Per introdurla bisogna innanzi tutto, mettendo una mano sullo stomaco/pancia, cercare di inspirare cercando di gonfiare quel punto, come fosse un palloncino, senza mandare aria nella parte alta dei polmoni.
X rafforzare il traverso dell’addome l’espirazione deve avvenire sgonfiando con forza il “palloncino” cercando di mandare lo stomaco e le ultime costole più indietro possibile. Il tutto a schiena leggermente iperestesa.

Ripetere l’operazione più volte nel corso delle giornate farà sostituire la respirazione toracica a quella diafframmatica involontariamente. Con ottime conseguenze.

vacuum non vaccum:D

Molto interessante... un pò come mi ha detto di fare nello stacco no?

Enspirare gonfiando l'addome e respirare.... è un'altra cosa farlo così...ma cercare di mandare e costole e stomaco insieme anche nello stacco?

Quante volte al dì più o meno?

esatto, in stacco squat e tutti gli esercizzi che forzano il core....

però se usata negli esercizi non espiri, quindi non mandi pancia e costole in dentro...... mentre alla massima inspirazione contrai l'addome comprimendo l'aria. questa manovra aumenta la pressione intraddominale scaricando anche fino al 40% il peso sulla colonna.....


al di fuori degli esercizi, invece, si può provare quanto si vuole... aumentando la propriocezione e migliorando la capacità di utilizzarla...

alla fine verà automatico respirare "con la pancia" (senza espirazione forzata ovviamente) e questo è un bene..........