Aiuto ad un novellino
 

Ciao a tutti!.Mi alleno nelle arti marziali 2 volte alla sett ed ora ho intenzione di farmi due mesetti di body building insieme al mio solito allenamento. Ho una 20ina di giorni a disposizione e quindi circa due mesi se ci vado 2/3 volte alla settimana.
Vorrei aumentare la massa muscolare ed essendo il tempo poco avrei anche bisogno di un integratore cm si deve e che nn sia deleterio per la salute ( certo non fara' miracoli ma mi puo' aiutare no?)
faro' qst due mesi dopodiche' incomincero' le arti marziali 4 volte alla settimana ma nn vorrei perdere la massa eventualmente ottenuta. Sapete darmi qualche consiglio? le basi di una buona dieta? una scheda ? ( considerando che con le gambe devo fare attenzione ad esercizi tipo squat perche' il ginocchio se ne va' dove vuole, appunto devo rinforzarle tantissimo per fronteggiare il problema dei legamenti lassi ).
riassumendo in punti :1 Aumentare il piu' possibile la massa in tutto il corpo in due mesi' un buon integratore non dannoso per la salute 3 manterro' la massa allenandomi solo nello sport abituale e magari facendo un po' di pesi una o due volte alla sett in piu'? 4 rischio sovrallenamento?

E' veramente difficile se non impossibile darti quello che vuoi, primo perche' non sappiamo nulla di te e poi perche' in due mesi non si puo' pretendere molto. Se vuoi fare arti marziali concentrati su quello, mentre con i pesi potresti fare potenziamento, pero' va integrato al tuo allenamento in modo perfetto onde evitare il sovrallenamento.