Scheda Forza
 

Ragazzi, per passare da massa a forza (mi sono reso conto che preferirei essere fortissimo che grossissimo) che devo fare? Adesso come adesso faccio la scheda di DOC con alcune varianti per via di un problema alla schiena che mi impedisce il sovraccarico quindi

A)
leg press 5x5
Panca 5x5
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
leg press 5x5
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
leg press 5x5
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Come posso fare?

Che risultato ha dato la radiografia ?

L'ho scritto qui :)
http://www.fituncensored.com/forums/...a-schiena.html

scusami, non avevo visto.

Tranquillo :)

Allora ragazzi qualcuno mi puo dire qual'è la differenza tra fare una scheda forza e una massa ?

Al tuo livello, nessuna.

Buona giornata.

Grazie, era tanto per sapere :)

come mai gli dici questo?
forza e massa sono 2 obbiettivi con nulla c'entrano l'uno con l'altro, a partire dall'alimentazione, se allena la forza non avrà bisogno di calorie in più giusto?:)

Per quanto riguarda l'allenamento, non ne capisco molto, ma che io sappia dovrebbe inseriere della one rep max, lavorare un po' con il volumente e il tempo sotto contrazione (non sò come si dice in italiano; intendo "time under tension")...non sono io l'esperto ma forse l'aveva liquidato troppo in fretta sto ragazzo:D:)

non c'è nessuna differenza se non "ideologica"
nella scheda di forza vai a ricercare un miglioramento prestativo in termini di kg sul bilanciere
nella scheda "di massa" un incremento sulla bilancia:D

però è una distinzione antica e poco corretta, che in fondo non vuol dire nulla.

mi dispiace ma non sono d'accordo, l'allenamento massa stimola la crescita muscolare, cioè la costruzione di nuove fibre, quello forza stimola il sistema nervoso a reagire e ad ad adattarsi in modo diverso, diventando comunque piu forte anche senza la costruzione di nuovo tessuto muscolare...

c'è un canale di youtube, di uno strength coach, si chiamala STRENGTHCAMP, molto buono e il ragazzo che carica i video è un atleta incredibile...

<facepalm>

Al solito, non sai di cosa stai parlando. Qualcuno ha spiegato meglio di come potrei fare io perche' quello delle nuove fibre e' un mito da sfatare:

Iperplasia – Riflessione mattutina | SmartLifting


Quando alla differenza tra massa e forza, ti ha gia' risposto Gianlu...


Buona giornata.

No Calorie Surplus for Strength Gains?

https://www.youtube.com/watch?v=7dRR1OknY-0


The Best Reps, Sets And Rest When Training?

Power, strength,hypertropghy, endurance

https://www.youtube.com/watch?v=WxDaaFVXFyU

Ho una idea migliore: tu non leggi, ed io non guardo.

Ho un'idea per risolvere il problema all'origine:non intervenire e/o quotarmi. Quei video sono suggerimenti al ragazzo, non a te. Non posso farci niente se la mancanza di sesso crea un 'energia negativa e una frustrazione che tu esprimi attraverso i tuoi interventi. Dai tuoi interventi capisco già che scopi pochissimo, beh, tutti quei libri di psicologia che ho letto non sono affatto inutili.