non riesco a costruirmi una scheda, mi serve l aiuto vostro !!!
 

Come gia scritto altre volte sono un vero principiante e mi sono informato parecchio in questo forum e su internet, ma non riesco a costruirmi una scheda giusta per iniziare da zero !!!!!!!! Anche perchè sono di madre lingua tedesca e cosi non riesco a capire tutte le parole che vengono usate !!! Qualcuno mi potrebbbe costruire una scheda valida per massa , spiegato nei minimi dettagli !!????
Scusate la mia ignoranza !!!!!
Sono un pò disperato anche perchè mi sono comprato una panca multifunzione, bilanciere, manubri e non riesco a iniziare !!!
Aiiiiiiutoooooooooooooo !!!!!!

Fai una cosa...
posta una scheda a freddo, secondo quello che hai appreso dalla lettura, sicuramente qualcuno ti darà una mano.
Prima cosa devi programmarti i giorni di allenamento!
3 giorni a settimana? 4 giorni a settimana?

Che esercizi ti permette di fare questa panca multifunzione?

Baron scusa,
ma questo è il 3° topic che apri.

Gundam, ha preso una panca simile alla mia.
Gli ho detto ( nel topic scheda via internet ) di leggere la mia scheda e le modifiche che tu mi hai suggerito.

Poi se ne riparla.

Potevi informarti sul' occorrente prima di comprare una panca multi-funzioni.
Supponendo che parti da zero:
La prima cosa che potresti fare visto che sei un principiante è una full body con poche serie da ripetere 3 volte a settimana.

In pratica prendi un manuale degli esercizi, ed inserisci un esercizio per gruppo muscolare. Così imparerai anche a fare gli esercizi.

Potresti fare così:
pettorali:
panca piana

Tricipiti:
panca piana a presa stretta

Dorsali:
Rematore

Bicipiti:
Curl con manubri

Spalle:
lento avanti

Gambe:
Squat

Polpacci:
Calf in piedi ( monolaterale ) con manubrio

Addominali
Crunch

Adesso trova un manuale dove vengono spiegati dettagliatamente gli esercizi, studiali e provali inserendoli nella fullbody. Quando avrai imparato fatti dei video così te li perfezioniamo tramite consigli.

Dimenticavo: Fai da 3 max 4 serie per esercizio, 2 per quelli meno importanti ( bicipiti ), e regola un numero di reps che ti fa sentire il lavoro ma che non ti stanchi molto, ti consiglio di non superare le 12 reps.

Quando avrai imparato bene gli esercizi potrai passare a qualcosa di più impegnativo imparandone degli altri.

Grazie mi siete stati di gran aiuto , provo a imparere bene gli esercizi del ultima scheda qua proposta e poi vi faccio sapere !!!
Grazie.