Scheda + nutrizione + integrazione
 

Buondì..!
Vorrei avere alcuni consigli vi ringrazio perciò in anticipo.

Mangio in media così:
Colazione ore 10:00.....8 biscotti secchi + 10 mandorle con del té verde..!
Pranzo ore14:00.....insalata + 150 pollo..!
Pre WO ore 16:30.....3 capsule amminoacidi + 5 glutammina..!
Post WO ore 19.00.....4 capsule amminoacidi + scatola tonno piccola..!
Cena ore 21:00.....insalata + 100 tonno + 50 prosciutto..!
Ore 24:00..... Yogurt 0,1

Allenamento lunedì mercoledì venerdì
Dip 4 a 16 sovraccarico con pausa 25 secondi con carico 85/90% + 5 stripping da otto rip.
Trazioni dorsali stesso metodo.
Deltoidi alzate alla macchina stesso metodo.
Pressa stesso metodo.
Gli altri giorni variando gli esercizi tra i fondamentali sempre uno per muscolo mantenendo i 4-5 esercizi totali.
Finito con i pesi corro per 50/60 minuti variando sempre le velocità ed intervallando ogni 7-8 minuti con addominali a terra..! Vorrei dei consigli alimentari e di allenamento per definire e volumizzare il mio corpo..! Tengo 32 anni mi alleno da una decina di anni sono alto 1.78 e peso 76 kg..! Devo perdere un tre kg per avere un buon compromesso tra tonicita definizione e massa per raggiungere l'obbiettivo di ogni anno..! Questo anno vorrei un pochino di volume in più e tondeggiare i muscoli che appaiono lunghi..! GRAZIE

Non puoi mangiare così poco. Anche mangiando il doppio di quello che mangi mangeresti comunque poco.

Non è possibile mangiare così poco. O hai il metabolismo di un bradipo oppure non so. Se vuoi un pochino di volume scordati di mangiare quello che mangi. Ormai per l'estate c'è poco da fare, il volume non si acquista così in due mesi, nè tantomeno se vuoi anche definirti.