Esercizi da EVITARE in palestra
 

Ciao a tutti, volevo chiedervi quali sono secondo voi gli esercizi che vanno evitati in palestra IN GENERALE. Non parlo della loro esecuzione più o meno corretta e che si può correggere come ad esempio uno Squat con le ginocchia oltre i piedi... parlo di esercizi da sconsigliare ai più e da evitare!

(Ovviamente si parla di pesi considerevoli!)
Secondo me (e secondo un po' tutti) alcuni sono questi:

Tirate al mento (Upright Row)
Lat dietro
Shoulder Press dietro
Good Morning
Pullover con manubrio

Altri? Cosa vi viene in mente?

Secondo me fai prima a fare il contrario :D


Ti segni tutti quelli da fare, e gli altri li lasci in secondo piano.

Da escludere a priori sono pochi, diciamo che si possono lasciare come complementare o per rendere un po' più varia la scheda.

Quelli proprio da escludere sono le imitazioni di altri esercizi, tipo tutto ciò che potresti fare al multypower.

Si aggiungono anche:

Leg Raise a gambe tese
Twist con bilanciere sulle spalle

scusa perché il Good Morning???

se fatto bene è un buon esercizo imho

Leg extension

personalmente il "rapporto" con un dato esercizio credo sia, in primo luogo, soggettivo. Alcuni esercizi che io faccio altri magari avvertono qualche difficoltà o fastidio nell'esecuzione e viceversa.
in secondo luogo, ma non in ordine di importanza in quanto forse è la considerazione di cui tenere più conto, credo che non vi siano esercizi assolutamente da evitare. Come in ogni cosa occorrono criterio, capacità e voglia di apprendimento e pazienza.
Lo squat può essere pericoloso, così come gli stacchi ma perchè?? perchè fatti male, esagerando magari con il peso o senza una tecnica consolidata e corretta.
il GM perchè deve essere più pericoloso di altri? per il semplice fatto che, rispetto ad esempio ad un curl, richiede un impegno maggiore, una concentrazione maggiore, una tecnica che deve tendere alla maggior correttezza per la delicatezza della zona allenata o coinvolta nel movimento. Fatto con testa anche il GM o gli altri da te citati possono essere svolti senza dover per forza finire per farsi male.
Ci sono poi esercizi nei quali la tendenza al carico elevato è necessaria (panca, squat, stacchi...) altri dove è inutile o addirittura controindicata, ecco alora che questi devono essere inseriti nella routine con quel criterio di cui parlavo, magari come complementari e, in ogni caso, con attenzione e capacità.

Spesso l'unica cosa deleteria è il voler strafare, il non volere utilizzare carichi magari bassi per vergogna o per non sfigurare, il fare i movimenti alla cavolo di cane.....

hack squat da aggiungere alla tua lista

Ciao Carlo,

scusami l' ignoranza, ma cosa é il "good morning" ?

saluti

Salve navigas,

ho la forte tendenza a concordare con la tua tesi.

saluti

lo squat con le ginocchia avanti alle punte non è assolutamente un esercizio da evitare soprattutto ad alti carichi, anzi è impossibile fare uno squat raw pesantissimo e profondo con le ginocchia che stanno entro le punte dei piedi.

ok questo è da evitare
:D però anche questo dipende, se fai le serie con 200kg di squat poi fare un po' di leg extetion con 30kg ha il suo perché, ma capisco che per evitare incomprensioni sia anch'esso un esercizio da sconsigliare

In realtà gli unici esercizi che andrebbero evitati completamente sono quelli con i movimenti guidati dalle macchine, perchè ci obbligano a usare leve e traiettorie non naturali.

Sugli altri dipende da mille fattori.
Prendi il leg ex per esempio, è ottimo come esercizio di isolamento però quanti in palestra lo fanno come esercizio principale, iperestendendo la gamba? (spero di aver usato il termine corretto)

nella palestra che ho frequentato un breve periodo la stragrande maggioranza delle persone faceva panca o varianti con presa falsa!

direi che è molto evitabile!!!

Presa cge gli inglesi, che hanno il dono della sintesi, chiamano 'suicide grip'.

:-)

Aggiungo che di norma, nel mio piccolo mondo, l'unica shoulder press dietro che vedo fare e' quella al Multipower, esclusivamente da seduti.

Per completezza, ho visto weightlifters riscaldarsi con una specie di press dietro, fatta con presa da snatch. Immagino pero' che quella sia gente che sa quello che fa.


buona giornata.

Perdonatemi l'ignoranza, cosa si intende con "presa falsa"?

con il pollice non in opposizione

:eek:

...e dir che non ci vuole di certo un evoluzionista per percepire che la svolta evolutiva in alcuni primati sia anche legata al pollice opponibile (oltre ad altre cosette).
Se però loro vogliono imitare gli uistiti o i tarsius, affari loro.

ciao Dean ti riporto quì un articolo interessante di Iron Paolo sull' esercizio ''Good Morning'':

impara-dire-buongiorno-e-poi-non-dirlo

Per quello che riguarda il Good Morning, il suo problema è che viene svolto a gambe tese.

Così come c'è da evitare come la peste gli Stacchi A Gambe Tese!

...o no?!

no. però sono esercizi che se "abusati" possono fare dei danni.
Ad esempio fare dei massimali di GM non è mai saggio.
E cmq le gambe semitese sono preferibili dal mio punto di vista (ma il vero fulcro della questione, per entrambi gli esercizi è mantenere il rachide nella posizione corretta, gambe dritte o gambe storte che siano!).

io non ho ben capito la differenza tra lo stacco a gambe tese e il rumeno; però il secondo io lo faccio spesso leggero a mò di stretching.


edit non avevo visto la risposta di Liborio

ok grazie Carlo! Adesso mi é chiaro.

anche armando vinci diveva che il press dietro con presa snatch era un esercizio molto sottovalutato!

a me invece chiarite il termine "presa snatch" :confused:

Snatch = strappo (olimpico, in questo contesto).

Presa snatch= presa larga quanto quella usata dall'atleta nello strappo olimpico.


Un video vale piu' di mille parole: KLOKOV Dmitry RUS - YouTube


Buona serata

per me le spinte da dietro sono potenzialmente dannose minore è la mobilita del soggetto.. chi fa WL gode di ottima mobilità e non le accusa per questo motivo

a presa larga diventano ancora meno stressanti


un esercizio a rischio ma non da bocciare secondo me

come ha detto gianlu non è per tutti perche si deve vedere la mobilità articolare del soggetto

infatti il wl del video ha un controllo del peso e un'esecuzione ottima...

Ok grazie, avevo dei dubbi che si parlasse proprio di una specifica presa/impugnatura!

certo che quando vediamo esercizi eseguiti da wl o pl sono ottimi ... ma se li avessimo visti fare solo da bodybuilder famosi o altro tipo strongman magari i commenti sarebbero stati diversi ....
tutto per una certa simpatia verso i due ambienti sopra citati

anche pudzianoski li esegue e avevamo già visto questo video in passato ... il wl nell' altro video li esegue più lenti e controllati perchè il carico è basso, dato che ho visto fare lo stesso esercizio fatto da pudzianoski anche da wl

Mariusz Pudzianowski Shoulder Training - YouTube

che pezza che è klokov