Oggi giornata per complementari.
Solita serie di addominali
military press 1x8
alzate frontali con manubri 2x8
flessioni 2x10
nuovo tentativo di trazioni, ma niente le braccia non vanno su (ho provato con trazioni orizzontali ma è stato un disastro: ho rovinato due cuscini e rischiavo di rovniare pure le sedie con il bilanciere... ipotesi trazioni orizzontali archiviata, salvo nuova buona idea...).

Visti i problemi con military press e trazioni, ho deciso di inserire nel programma settimanale a giorni alterni complementari per le braccia: un giorno bicipiti e l'altro tricipiti: peso manubri 10 kg

Ieri pausa forzata, causa impegni.
Oggi:
squat 3x8
military press 3x10 (sì avete letto bene... stessi pesi dell'altra volta ma stavolta sono riuscito a concludere con 10 ripetizioni anzicchè con 8 come nelle due volte della settimana scorsa)
rematore 3x10

mercoledì anomalo.
MI ero ripromesso di inserire giorno per giorno complementari per le braccia e invece oggi ho fatto 3x10 squat.

Giovedì.
una serie di squat (la mia passione ormai, ed oggi sono riuscito ad eseguire tutte le ripetizioni senza staccare i piedi da terra)
military press 2x10 con 20kg; 1x6 con 50 kg
rematore 3x10
trazioni (tentativi!) 6 ripetizioni venute male...

Venerdì sessione di rematore 3x10 e di military press 3x10

Sabato una serie di squat 1x10; rematore 1x10; military press 1x10