FitUncensored Forum - Esercizio per la vita stretta

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Esercizio per la vita stretta

Salve ragazzi, sono nuova, è da qualche mese che pratico corsa per dimagrire e ci son riuscita... ora vorrei fare anche qualche esercizio per tonificare e per ridurre ancora un po' il girovita e le maledette maniglie dell'amore...

Ho trovato questo su internet:

Quote:

ALLENAMENTO:

Seduti, anca retroversa, un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore impugnato alle estremità, torsione del tronco con movimento lento, corto e veloce. E’ fondamentale che il movimento sia corto, circa 30° e non oltre. La velocità di rotazione deve essere tale da “spezzare” il fiato. Non deve mai essere utilizzato altro strumento diverso dal bastone di legno, la colonna non può andare in torsione ad oltranza. Un eventuale sovraccarico (bilanciere) in torsione, durante l'esecuzione di questo esercizio è pericolosissimo. L’obliquo interno è più profondo e presenta un maggiore spessore. Ha la funzione dell’obliquo esterno ma dal lato opposto. La rotazione del busto in un senso è opera dell’obliquo esterno di un lato e di quello interno del lato opposto.
Il tono muscolare dell’obliquo interno è veramente importante per il contenimento della ptosi addominale (pancia gonfia) e conseguente appiattimento della parete. Addome piatto, pancia piatta.
L’effetto è un giro vita assolutamente stretto (vita stretta) e l’addome piatto, a condizione che la percentuale lipidica non sia tale da deformare i tratti anatomici. In quest’ultimo caso il risultato estetico sarà meno evidente. Allenando l’obliquo esterno, è allenato anche quello interno. Il muscolo trasverso è il più interno dei muscoli addominali. Può essere immaginato come un corsetto che contraendosi, assottiglia la cintura addominale, ritraendo la linea alba. E’ proprio il tono di questo distretto muscolare che caratterizza l’addome piatto e non “gonfio”, si oppone alla ptosi addominale. Allenamento, stesso bastone, stessa torsione di cui sopra. Cosimo Aruta

Ma non riesco bene a "decifrare" l'esercizio: che tipo di posizione è la posizione "anca retroversa"? Un movimento come può essere in contemporanea "lento, corto e veloce"?

Grazie :D

Ciao crow, qualsiasi esercizio tu possa fare, non è con quello che ridurrai il girovita e eliminerai le "maniglie dell amore".

Questi due risultati li otterrai con il giusto rapporto tra calorie introdotte e calorie consumate.
Quindi alimentazione sana e attività sportiva a tutto tondo (il singolo esercizio serve proprio a poco).

Gli esercizi che conivolgono i muscoli del girovita, sempre che siano efficaci, aumentano la larghezza della vita a differenza di quello che si crede. Detto questo ammetto di non aver nemmeno provato a leggere di che es si tratta.

Ah ok, scusate per l'ignoranza :) Continuerò con la corsa, allora!

Grazie

Hi dear,
Exercise is very important for the healthy life,
it increases the length of the our life.
You should try to do the simple exercises on daily basis such as running, jogging, swimming, cycling, and yoga.

per la lower body e le maniglie dell'amore non ce niente di piu efficace che una dieta giusta e pulita e l'attività aerobica....quest'ultima è molto importante,ma ti consiglio di stare attento....consuma parecchio....partendo dal fatto che sia un hiit che aerobica a bassa intensità,se analizzate infondo si equivalgono.....io però (soprattutto se non hai molta esperienza con la corsa),ti consiglierei la bassa intensità...preferibilmente al mattino se puoi...non piu dei 40/50 min....3volte a settimana+1 giorno di sola camminata dello stesso tempo.....se al tutto abbini comunque della pesistica,mantieni meglio la massa magra e magari qualche etto lo metti anche...non so il tuo stato fisico,però ti dico di non esagerare con l'aerobica

Ciao crow,
ciò che tratta l'articolo è quello che si dice "vero, ma irrilevante".
E' vero che una mancanza di tono dei muscoli dell'addome dà prominenza alla pancia, ma questo è un problema che può verificarsi in persone estremamente sedentarie e pure in età non più giovanissima.
Per esempio: mai visto al mare persone molto magre, ma con la pancia in fuori? Quello può essere un caso. Ma quando si vede una persona anche solo leggermente sovrappeso il problema può essere un 15% il tono addominale e 85% l'adipe che lo ricopre.
Allenare ossessionatamente gli addominali e/o gli obliqui ha la controindicazione che...funziona. Nel senso, funziona a livello muscolare quindi inizialmente si tonifica, dopodiché il muscolo per far fronte alla mole di lavoro che deve affrontare risponde sviluppandosi, quindi si "ingrossa". Ecco che un muscolo più sviluppato al di sotto di uno strato di grasso che non viene ridotto dà come effetto un aumento del girovita, invece di una riduzione.
Tra l'altro l'addome lavora attivamente per tenerci in piedi quindi se corri i tuoi addominali svolgono già un lavoro (seppur indiretto) sufficiente a dar loro il tono che necessitano, al massimo 1-2 volte a settimana qualche serie normalissima di crunch, roba da 2-3 serie da 10 e non infinite serie da 50 ripetizioni come si sente in giro...

Quote:

Originariamente inviato da Warlike (Scrivi 315922)

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Exercises play a very important role in our life. Exercises are very beneficial for the health. We must do the exercises in our daily routine. Exercises are very useful to maintain the body fitness.

Ma spiegatemi una cosa, so di essere ot ma son 4 anni che frequento forum e non capisco queste figure che appaiono e salmodiano questi "mantra" (non me ne vogliano i buddisti) senza un nesso.
Bè ditemi cosa sono, qual è il loro scopo vitale? fare proseliti? farsi compatire? boh...

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 330955)

Saranno BOT...

This. :)