Stacchi
 

Qual'è il miglior tipo di stacco per il lavoro sui bicipiti femorali? (gambe tese, flesse, gt?....etc...).. nel caso mi potete spiegare gentilmente anche qual'è la corretta esecuzione di questo magari linkandomi un video? grazie!

stacco classico a gambe tese

se fai un search su "deadlift" trovi moltissime informazioni, video ecc

troverai anche un interessante articolo di Ironpaolo sulla biomeccanica degli stacchi di cui ti consiglio lo studio

onestamente non consiglierei lo stacco GT ad un principiante
- sei troppo limitato dalla flessiblità degli ischiocrurali
- è difficile eseguirlo bene (soprattutto per problemi di flessiblità)
- i benefici sono decisamente ridotti rispetto ad uno stacco classico da terra

personalmente ti consiglierei di imparare ad eseguire BENE lo stacco da terra "normale", se migliori in quello (e se alleni anche lo squat) i tuoi femorali faranno invidia a chiunque.

condivido il consiglio di somoja
-Come base tieni lo stacco classico(video ce ne sono molti difficili da trovare in italiano ma questo mi sembra fatto bene è in spagnolo,comprensibile)
Peso Muerto en Español - YouTube
-come complementare(poco carico e medio alte ripetizioni)se proprio vuoi stacco a gambe tese
Work Out Routines to Build Muscle - Stiff Legged Dead Lift - YouTube

Stacco "normale" + box squat + squat .
Stacchi rumeni , stacchi gt , e quanto altro servono a poco o nulla se non si eseguono i "fondamentali" .

Il box squat ,l'ho inserito perchè , con il box si enfatizza l'uso di glutei e femorali ( ischiocrurali per l'esattezza)

Io sento tantissimo il RDL (romanian deadlift) sui bicipiti femorali oltre che sul dorso in generale (specialmente la parte bassa) ma come detto praticamente da tutti il top è abbinarli ai fondamentali, quindi stacco e squat fatti come si deve e dopo tutto il resto ;)

Ciao Crazy mat, personalmente, se mirassi allo sviluppo dei posteriori della coscia, non cercherei esecuzioni "particolari" di stacco, bensì farei squat e stacco "normali" ed assocerei (x un quinto del lavoro complessivo) altri esercizi molto più analitici che facciano lavorare gli hamstring sia come estensori che come flessori.
X quando riguarda i video, senza scomodare atleti di livello mondiale, quelli di Shade vanno benissimo.
Ciao

se fai bene lo stacco da terra, vedi poi che posteriori della coscia che ti vengono fuori.. il giorno dopo averli fatti ho i bicipiti femorali massacrati