problema: ciclo di forza senza squat-stacchi

[mayhem]

Originariamente inviato da David23

ti consiglio di imparare lo stacco.....

direi che hai ragione, come ha detto yashiro, è la cosa miglire da fare forse...
mi sono dimenticato pure di dire che ho un serio problema di mobilità alla caviglia dx, causa infortunio serio.

Originariamente inviato da Yashiro

Ciao Mayhem, il problema principale è che la Forza si costruisce lavorando su un gesto atletico, su un movimento composito. Che sia lo stacco da terra, la panca piana, il lancio del disco o il log lift rimane vincolante che la forza si esprime con movimenti complessi. SU una leg press puoi migliorare cosa? Il carico in quell'esercizio, che è un falso multiarticolare poiché le traiettorie sono vincolate dalla macchina quindi spingi sì, ma anche senza criterio non avrai tentennamenti tecnici e questo sebbene possa sembrare un vantaggio è in realtà un limite.

ci stavo pensando pure io....il programma di forza che ho intenzione di fare impedisce di proseguire oltre il cedimento tecnico....ma sulla pressa la definizione di cedimento tecnico mi sfugge alla grande!:-)

Poi mi turba un pò il fatto che tu voglia fare un ciclo di forza, ma il tuo obbiettivo sia migliorare la qualità muscolare...non è la strada da preferire per questo scopo, quindi ti consiglio di chiarirti su cosa vuoi ottenere anzitutto.

mi sono espresso male io...io sono convito che per avere buoni stimoli ipertrofici sia necessario avere dei buoni carichi allenanti...
motivo per il quale volevo inserire un ciclo di forza, con un impostazione di base da Bodybuilder(quindi niente Korte,ciclo russo o quella roba li)...
quindi visto che il mio obbiettivo a lungo termine(estate prossima) è la qualità muscolare, ora ho tutto il tempo per fare questo tipo di lavoro, che spero mi porterà a lavorare meglio nei successivi cicli di ipertrofia, in termini di carico, di tecnica e di reclutamento delle fibre muscolari.

Quanto lo squat, può essere che tu abbia problemi fisici (la scoliosi, a meno che non sia estremamente grave, non è un fattore pregiudicante) ma è quasi certo che ci sia qualcosa da sistemare nella tecnica. Se l'istruttore dice che va bene non è detto che sia perfetta per te (160Kg non sono garanzia che sappia fare l'esercizio eh...) e molto spesso correggendo o anche personalizzando l'esecuzione i problemi si affievoliscono o scompaiono anche, comunque rispetto la tua scelta di non voler impazzire data la mancanza di mezzi.

Quanto allo stacco invece sarebbe proprio il migliore, se sei molto alto hai mai provato l'esecuzione stile sumo? E' proprio indicata per gli atleti molto alti, io un pensiero ce lo farei.

ce lo faccio sicuramente un pensierino, da lunedì provo subito, parto con un ciclo di preparazione alla forza, spero in un mesetto di poter apprendere tale tecnica!:-)

grazie:-)

[Yashiro]

Originariamente inviato da mayhem

mi sono dimenticato pure di dire che ho un serio problema di mobilità alla caviglia dx, causa infortunio serio.

grazie:-)

Allora non c'è problema per il sumo, visto che le caviglie rimangono pressoché dritte tutto il tempo! E prego