| gian90 |
17-08-2011 10:15 PM |
Massa secondo Massaroni
la massa è in relazione a 4 variabili. il peso che usate nelle 10 rep. le rep che fate con il peso da 10 rep. il tempo che ci si mette a fare le 10 rep. se fate più set il tempo di recupero tra questi. fermatene tre e agite sulla quarta, vedrete i miglioramenti. un po di strategia, le ultime due per ultime altrimenti vi abbassano le prime due. c'è un articolo su questo nel prossimo ***.
10rm vuol dire che hai un carico che ti permette 10 ripetizioni al max. inutile dire 9 o 11 sono variazioni naturali per lo stesso atleta. accettiamo la media 10. Vitiello se usi 10rm e ne fai otto ( lo penso anche io ) è l'allenamento istintivo? non è meglio dire al ragazzo con il peso delle 10rm ne fai 6 la prima 8 la seconda e tutte la terza? la settimana dopo 7 la prima, tutte la seconda , tutte la terza. la terza settimana 3 x tutte, la quarta 6 la prima 8 la seconda tutte la terza. sai cosa ottieni? che quello non prende in giro ne se stesso ne l'allenatore, comincia a prendere confidenza con la serie " fuori tutte" ( si chiama intensità della serie). ha la settimana di recupero. non è in costante superallenamento costretto a farne 8 di 10 e la prima settimana 6-8-tutte, se la terza ne fa 11 per più di una volta puoi metter 2kg a cominciare dalla sei. è una organizzazione elementare ma buona. permette di inquadrare meglio i problemi, perchè se parliamo ancora di istinto, cioè faccio quello che mi va di fare, poi, quando devi parlare con qualcuno che ne capisce che gli dici se non hai un punto di riferimento se non le tue sensazioni. ci vogliono dati: numer di serie a settimana totali e per gruppo , obiettivo breve , obiettivo lungo (una gara? dieta, punto di forza e di debolezza ecc. ecc.
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