scheda x massa x favorire parte superiore
 

ciao ragazzi cosa ne pensate di questa scheda x favorire la parte superiore. come dovrei migliorarla? o altrimenti potete farmene una voi.
allenamento 1
croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda)
dist panca inclinata c.b. 4x8
croci cavi in piedi 4x 10
dist panca piana c.b. 4x8
dist panca piana c.m. 3x15
bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda)
bicipiti c.b in piedi 4x10
bicipiti al cavo 3x15
pressa 45° 5x10

allenamento 2
dst. c.m. in alto seduto 8x8 (metodo gironda)
slanci dietro ai cavi 4x8
dist in alto c.m. in piedi 4x10
tirare al mento 3x15
estensioni al cavo 8x8( metodo gironda)
parallele 3 x max
piegamenti con appoggi stretti 4 x max
estensioni cavo da dietro 4x10
leg surl +affondi 4x10 - 20

allenamento 3
lat pulldown avanti 8x8 (metodo gironda)
sbarra avanti 4x max
rear delt + pulley 4x10 -10
rowing stretto 4x8
piegamenti con app.larghi 4 x max
dist c.b curvo in alto 4x15
hiperestention 4x10
hack squat 4x10