parere scheda ABA per massa
 

Ciao ragazzi sono nuovo del forum e colgo l'occasione per salutare tutti,

vorrei se possibile un parere su questa scheda che sto per iniziare:
A
panca piana 5x5 rest2[/font]
tricipiti con bilanciere 4x8 rest2[/font]
pulley 4x8 rest2[/font]
squat 5x5 rest2[/font]
B
stacco 5x5 rest2[/font]
military 4x8 rest2
lat machine 4x8 rest2
bicipiti 4x8 rest2
A
panca piana 4x8 rest2
tricipiti con bilanciere 3x12 rest2
pulley 5x5 rest2
squat 5x5 rest2
sono alto 178 cm peso 79 kg mi alleno da 8 mesi circa con qualche stop,
sono in dieta iper
vi riporto qualche massimale orientativo per avere un quadro più completo
panca 85 kg
squat 95 kg
stacco 100kg
il mio obbiettivo è diciamo l'ipertrofia, nelle sessioni dove c'è la panca la metto come primo esercizio perchè voglio dare la precedenza all'allenamento del petto,
che mi dite?

grazie a tutti

la scheda c'è bisogna poi vedere se riesci a settare bene i carichi e se riesci ad impegnarti in ogni ripetizione per effettuare buone esecuzioni

grazie per la risposta spike :)
ma diciamo che l'esperienza con il tempo mi aiuterà...
per ora grazie a video e a cose che ho letto in questo forum cerco di avere un'esecuzione il più corretta possibile... senza essere maniacale però:)
sicuramente allenandomi da solo avrei tanto da imparare ma non si può avere tutto :rolleyes: almeno per ora...
per il resto? ritoccheresti qualcosa?

ho appena finito la prima sessione, la durata comprensiva di riscaldamento per ogni serie e di circa un'ora e dieci...

mi sono tenuto su carichi non troppo impegnativi per non arrivare proprio a cedimento..

panca piana 5x5 rest2 75 kg
tricipiti con bilanciere 4x8 rest2 35kg
pulley 4x8 rest2 65 kg
squat 5x5 rest2 75 kg

secondo te, ogni settimana di quanto dovrei aumentare il carico dei singoli esercizi, senza esagerare, per mantenere un buon buffer e senza arrivare al cedimento?

grazie ancora

2,5 kg totali per tutti gli esercizi,panca compresa,5 kg totali invece per stacco e squat.

ritoccherei questo nella scheda

Appena sentirà i primi dolorini a gomiti, ginocchia e schiena cambierà idea