Vasto laterale: come allenarlo?
 

Buona sera a tutti.

Vorrei sviluppare meglio il vasto laterale. Secondo voi quale potrebbe essere un buon esercizio per allenarlo? Pensavo a qualche variante nella pressa, voi che dite?

Se vuoi stimolare un muscolo in modo così specifico, devi lavorare con esercizi monoarticolari, quindi la classica leg-extension potrebbe fare al caso tuo, fermorestando l'utilizzo degli esercizi di base come fondamenta del programma di allenamento.
Il vasto laterale d'altronde è un muscolo stabilizzatore del ginocchio, quindi lavori monopodalici (affondi per esempio) sono di aiuto.

dipende comunque dal livello di partenza, se la gamba è tutta piccola, dificilmente il corpo permetterà uno sviluppo specifico di un solo capo di un muscolo

hack squat inverso, affondi, pressa gambe strette, leg ext

Allora ragazzi:

gli affondi già li faccio, ma vi confesso che io pensavo servissero più per un discorso di "allungamento" muscolare (anche se devo ammettere che non ho ben chiaro questo concetto, e penso proprio che aprirò un topic per chiederlo), ed inoltre stavo addirittura pensando di sostituirli con qualche altro esercizio, tipo hack squat.

Avevo pensato di sviluppare il vasto laterale provando una variante per le leg extension, e cioè con i piedi rivolti verso l'interno, anche se, essendo un movimento totalmente innaturale, non so se sia il caso...

Così pensavo alla pressa con piedi dritti uniti... che ne dite?

la leg meglio farla normale e con il giusto peso, quel movimento li che dici te non mi piace e potrebbe anche darti problemi al ginocchio
prova ad allenare in ogni caso le gambe in modo completo con il primo esercizio (quindi un bel back squat) puoi puoi passare a un esercizio tipo la pressa con i piedi stretti

p.s. la leg ogni volta che sali su tieni le gambe dritte in contrazione per almeno 2"

leg extension , pressa piedi uniti in basso...per me sono i migliori