Addurre le spalle nei vari esercizi.
 

Vorrei semplicemente un chiarimento sull'adduzione delle spalle cioè è la cosidetta scapolata?cioè portare le scapole all'indietro con tutte le spalle?grz del chiarimento.

La domanda è genericissima, non è chiaro cosa non capisci e a quale esercizio lo abbineresti.

Si parla di un setup molto comune in cui devi avvicinare le scapole (come se tu volessi schiacciare una pallina) e poi le abbassi avvicinandole il più possibile ai glutei, l'effetto sarà di avere il petto in alto e in fuori

proprio questo volevo sapere principalmente parlavo della panca ma vedo che si usa anche in altro esercizi quindi per evitare errori volevo un chiarimento...un'altra cosa ma devo forzare le scapole all'indietro nel senso che cmq anche quando faccio la panca la sento un po come una forzatura quella di portare le scapole unite e spalle indietro...l'effetto è quello che dici tu ovvero il petto esce fuori; cmq forse ancora devo prendere abitudine xkè al momento lo sento un po forzato l'esercizio(panca) sarà che nn l'ho mai fatto bene.
Ah sulla disce i gomiti stanno aperti larghi?non stretti piu verso il corpo diciamo vero?il bilancere lo poggio poco sopra i capezzoli quindi diciamo a metà petto...non so se fo bene mi sembra giusto cosi cmq a breve vi posto un video cosi magari mi aiutate...grz delle risposte.

fare i pesi è una forzatura:

quando si muove il bilanciere è innaturale ripetto a muovere l'aria.

Quello che probabilmente volevi scrivere, è che senti di far più fatica a tenere l'assetto che a smuovere il peso stesso...bhé questa è una sensazione corretta a cui ti abituerai

I gomiti devono stare sotto al bilanciere perciò larghi quanto serve affinchè stiano in quella posizione

ok Grz tutto chiaro.:)