pettorali come rispondono??
 

Salve ragazzi volevo sapere secondo voi i pettorali come rispondono bene su che tipo di serie, rip???
tipo ex come panca piana, croci, panca rialzata
Un saluto Alberto :D

...al telefono? :D:D:D
A parte le battute stupide, non si può dare una risposta "definitiva", ma piuttosto qualche indicazione "statisticamente" interssante (cioè che funziona su molti, ma purtroppo non su tutti):

- ripetizioni medio/basse
- esercizi ... dipende dalla cassa toracica, comunque a quanto pare le spinte con manubri su panca leggermente declinata sono al TOP

Francesco che significa che dipende dalla cassa toracica?

ciao visto ke state parlando di petto volevo sapere visto ke è una zona carente del mio corpo ,volevo sapere se allenandolo due volte alla settimana potevo ottenere maggiori risultati e volevo sapere anke se nn kiedo troppo, se posso eseguire la panca piana al multi power per problemi alle spalle visto ke se la faccio nella panca normale ho un dolore alle spalle mentre al multi no grazie a tuttiiiiiiiiiiii

Sarebbe il caso di aprire una nuova discussione.... comunque se hai problemi ad eseguire la panca orizzontale con il bilanciere, piuttosto che al multipower, secondo me dovresti prima risolvere il problema (trauma? infiammazione cronica? altro?).
Il multipower ti costringe ad un movimento forzato e che non tiene conto del tuo delle tue articolazioni, quindi piu' dannoso. Se posso consigliarti prova ad usare i manubri e a fare le distensioni su panca con quelli, e vedi come va.

grazie gundam aprirò sicuramente una nuova discussione e comunque grazie di nuovo per i consigli ke mi hai dato

Come avrai notato, ci sono alcuni soggetti che fanno panca e gli crescono i pettorali, mentre ad altri il carico di lavoro va soprattutto a beneficio delle spalle...

Le "profondità" della cassa toracica è in questi casi un parametro da tenere in notevole considerazione... è difficle da spiegare senza foto, ma guardando un po' di gente in palestra, noterai che alcuni hanno una cassa toracica praticamente "piatta" mentre altri discretamente "ampia"...

Ebbene, spesso chi ha una cassa toracica "ampia" beneficia maggiormente delle distensioni su panca rispetto a chi ha la cassa toracia "piatta"...

Ampia nel senso a botte, o nel senso che è proprio più larga in proporzione alla lunghezza delle braccia?

UNDERTAKER volevo kiederti un consiglio visto ke la panca piana con me nn ha effetti visto ke interessa + le spalle ke nn il petto ke esercizi mi potresti consigliare grazieeeeee

Guarda ho il tuo stesso problema, nel senso che facendo la panca molte volte sento di più le spalle e i tricipiti (che crescono anche se non li faccio :eek:)

IHMO prova ad allenarli con la tecnica del pre-exhaust, non per sempre ovvio ma magari alternando questa tecnica un mese si e uno no.
Io mi ci sono trovato bene, potresti fare una prova anche tu :)

In più nella panca io cerco di "sentire" il pettorale che lavora, quindi cerco di contrarre per primo il petto...altra cosa importante è l'adduzione delle spalle posteriori mentre esegui l'esercizio

ke esercizi mi consiglieresti da eseguire paoletto?? grazie

leggendo l'articolo sul forum sulla tecnica pre-exhaust, volevo sapere quali altri esercizi potevo inserire oltre alle croci su panca piana e le spinte su panca piana giusto per avere un quadro completo grazie mille

Il pre-exhaust lo puoi eseguire in superserie oppure con 2 esercizi normalmente. Le accoppiate possono essere le più svariate, tendenzialmente si fa un es di isolamento e un multiarticolare.
Una cosa del genere:

- croci panca piana e panca alta
- croci panca alta e panca piana

e ancora

- SeatedFly e spinte su panca declinata
- StandingFly e panca declinata

e molti altri..
Io personalmente cerco di variare gli esercizi ad ogni seduta :)

...penso che "a botte" renda l'idea... :cool:

X chi non riscontra risultati con le distensioni su panca orizzontale:
nei miei siti web ci sono alcuni articoli sulla "specializzazione dei pettorali" e/o sui preaffaticamenti...

Bella discussione ;)

ragazzi am dopo il wo del petto il giorno dopo ho dei doms al petto ma niente ai deltoidi o tricipidi può significare che li alleno??

si e no, come sempre la cosa e' relativa e come sempre i doms non sono sinonimo di crescita muscolare. Che abbiano lavorato pero' e' sicuro ;)

va be so che almeno lavorano e la crescita si vede ad occhio

occhio a non confondere il pompaggio con la crescita vera e propria :)

va be ma il pompaggio avviene nel wo e dopo no dopo 4 gg

scusa ma non ho capito, ti rimangono i pettorali gonfi per 4 giorni? E poi che succede?

no era un modo di dire mi rimangono gonfi dopo un ora dal wo al massimo :D , poi dopo al massimo dei doms

allora e' semplice pompaggio, che tra l'altro puoi ottenere anche con delle semplici flessioni per terra (che tutto fanno tranne che mettere massa, o quasi....).

comunque i modi per "stressare" a dovere i pettorali sono tanti... si puo' provare anche semplicemente variando il tut: hai mai provato un tut del genere:

3.1.x.0
4.1.x.0
5.1.x.0

con i manubri???

scusa non ho capito bene cosa dici? :(

Time Under Tension

il 1° numero indica la durata dell'eccentrica
il 2° lo stop
il 3° la durata della concentrica
il 4° lo stop

prova ad applicaro alla panca e vediamo se hai capito;:D

Scusa anabolic, ho dato per scontato per ne conoscessi il significato :p

L'aspetto importante dei TUT indicati e il tempo di fermo dopo la fase eccentrica, che ti costringe a partire "da zero" per fare l'alzata, coinvolgendo un gran numero di fibre muscolari in quanto si annulla l'eventuale "rimbalzo" quando si esegue una ripetizione "classica".