..che ne pensate??
 

Ciao a tutti ragazzi, domani inizierò un nuovo allenamento..vengo da due mesi di massa pura..ho seguito delle schede proposte da Manx che mi hanno fatto veramente crescere e devo dire che sn molto contento..vorrei cambiare e provare qsta da me ideata..che ne pensate??

LUNEDI PETTO BICIPITI
Panca piana 10 8 8 6 90"
croci cavi panca piana SS spinte panca alta 12 12 12 60"
dip SS pectoral machine 10 10 10 60"
Panca alta 12 10 8 90"

panca scott 6 8 8 10 90"
curl manubri in piedi SS bilancere presa inversa 12 12 12 60"
concentrato manubri 10 10 60"

MERCOLEDI DORSO TRICIPITI
stacc 10 8 8 6 90"
trazioni sbarra avanti SS Lat machine avanti 10 10 10 60"
pulley machine SS (INDECISO TRA) Trazioni sbarra presa inversa o barra T o rematore bilancere 12 12 12 60"
iperestensioni 15 15 15 60"

french press 45° 6 8 8 10 90"
push down SS flessione tra panche 12 12 12 60"
concentrato 10 10 60"

VENERDI GAMBE SPALLE
squat 10 8 8 6 90"
leg extension SS leg curl 10 10 10 60"
add SS abs 15 15 15 60"
pressa 12 10 8 90"

lento avanti libero 8 10 12 90"
alzate laterali SS alzate frontali 12 12 12 60"
alzate a 90° SS rematore manubrio singolo 10 10 10 60"
scrollate manubrio 15 15 15 60"



alla fine di ogni seduta pensavo di fare 20 25 minuti di cardio ed addominali.

che ne pensate??
consigli e cambiamenti??
grazie

non si sa che carichi usi, da che scheda vieni, quali sono i tuoi obiettivi

non so neanche se Manx quì è iscritto, so che però queste cose capitano quando si fanno dei meccanici copia-incolla ;)

non entro nel merito degli esercizi ed abbinamenti non sapendo quali hai fatto fin ora, ti dico solo che di solito si abbinano muscoli "antagonisti" e "protagonisti" cioè il petto con i tricipiti ed i dorsali con i bicipiti, per il fatto che sono già ben caldi e se lavorati a coppie risulta più intenso il lavoro... addominali e lombari sempre all'inzio per avere una colonna vertebrale ben calda ed evitare possibili dolori o strappi... cardio max 20 min non corsa, ma camminata veloce in salita, stimola il metabolismo e brucia meno massa ;)

;)

mi hai bruciato nel tempo... mentre scrivevo mi è caduta la connessione :P


;)