Scheda ed integrazione
 

Ciao a tutti,

sono 1 ed 82, 78 kili e pratico bodybuilding da circa 3 anni, sempre però fatto a casa. Infatti ho cominciato, prima con una panca e manubri, poi, piano piano, mi sono comprato una smith machine e uso anche questa per eseguire i miei esercizi. Purtroppo però, ho solamente tonificato e tolto grasso, ma mai sono realmente ingrossato. Troppa confusione infatti si trova in questo mondo.

In passato ho integrato glutammina, proteine (quando non riuscivo con la normale alimentazione) una specie di multicentrum e nient'altro.

Da qualche giorno ho ricominciato nuovamente a mangiare tanto e tutto (non lo facevo da una vita e mangiavo SOLAMENTE 80% proteine, 15% carbo e 5% grassi), ho cominciato ad integrare tutto ciò che già integravo prima, quindi gluta e multivitaminico, con la differenza che ora integro anche la KRE della EFX.

In 5 giorni ho preso 3 kg (non credo di massa magra, ma di grasso).

Di seguito vi posto il mio allenamento, visto che mi trovo disorientato:

lunedì : petto e spalle

8 x 8 panca piana con manubri o con smith machine
8 x 8 spalle con manubri o con lat machine

mercoledì : Bicipiti e Tricipiti

8 x 8 bicipiti con manubri o con macchina
8 x 8 tricipiti con manubri o con macchina

venerdì : gambe e coscie

8 x 8 leg curl
8 x 8 leg curl al contrario (non ricordo il nome)
addominali


questo è il mio programma. è troppo incompleto? troppo pesante? attendo vostri consigli, sia con l'alimentazione/integrazione, sia con il programma....

ciao kawabb e benvenuto. Credo che l'integrazione sia prematura per te. Devi prima trovare un equilibrio e il giusto allenamento, la giusta dieta e il giusto riposo.

Per la dieta se vuoi puoi aprire un 3d nella sezione nutrizione.

Per quanto riguarda l'allenamento, non hai postato i carichi, ma in ogni caso è palese che un allenamento per la reale costruzioe di massa non può essere di semplice pompaggio come stai facendo tu.

Lo stimolo allenante è veramente basso, hai bisogno di fare multiarticolari (non alla smith machine) e probabilmente non di splittarli

Quindi cosa mi consiglieresti?

dai un occhio ai diari

Ciao,
io suppongo che in parte la colpa sia la poca possibilità di variare gli esercizi, questo spesso causa "l'abituidine" degli stessi e pregiudica un buon risultato a livello di crescita muscolare... io l'unico consiglio che posso darti, prima di rivedere l'alimentazione ed una eventuale integrazione, è focalizzare il tuo obbiettivo, nel caso, iscriversi in una palestra oppure integrare con ulteriori macchinari per variare le angolazioni... suppongo, almeno spero, che tu adotti una scheda per non più di 45 giorni, alternando periodi di massa a periodi di vascolarizzazione... in poca sostanza credo che ai tuoi muscoli manchino gli stimoli :) la scheda che hai riportato è povera ed inappropriata, secondo me, per un finale di massa

ciao