Effetto varie prese sulle alzate
 

riprendendo in parte un altro 3d chiedo: i vari tipi di prese (supinata, pronata, neutra) come influenzano le varie alzate frontali, posteriori e laterali?

attualmente io faccio le alzate frontali con presa supinata, le alzate laterali con i palmi uno rivolto verso l'altro (quindi tecnicamente presa neutra) e i deltoidi posteriori con presa supinata...consigli?

come le stai facendo va bene.

A seconda della posizione della presa cambia il coinvolgimento dei muscoli della spalla.

Delle alzate a 90° ne abbiamo parlato di là e non mi ripeto.

quelle frontali secondo me non dovrebbero proprio essere fatte quasi mai....non conosco una persona che abbia i deltoidi anteriori più indietro delle altre due sezioni. Un apresa più extraruotata aumentarebbe l'enfasi nel capo frontale e non ne trovo proprio il fine (a meno che non sia qualcosa di funzionale ma ora non mi viene in mente nulla) Usare una presa ancora più intraruotata rischierebbe solo di creare conflitto alla spalla con danni nel medio termine.

Stessa cosa per le alzate laterali, mettere il pollici verso il basso può creare danni, mentre i pollici verso l'alto toglie gran parte del lavoro ai capi laterali

come cacchio fai?

credo che sia riferito al terreno e non al busto, in pratica i pollici puntano verso il terreno e non verso dietro di se.

ri-linko un video per l'esecuzione che faccio attualmente

YouTube - IFBB Pro Chris Cook teaches rear deltoid technique from GMV

entrambi ottimi esercizi