WestSide Abs
 

è un buon metodo per allenarli invece dei soliti crunch e sforibiciate..

10/20 rip per ogni esercizio(4esercizi)..per un totale di 3 giri del circuito....pausa di 1/2 minuti tra un circuito e l'altro..

YouTube - DeFrancosTraining.com - sample ab circuit

Francamente non vedo cosa abbia a che fare con il metodo west side. Joe De Franco ha un metodo tutto suo. Per Simmons gli abs vanno allenati con sovraccarico in RE e fanno parte di quella che viene definita GPP da svolgersi nei non WO days.

Inutile dire poi che gente che squatta e stacca come loro gli addominali se li fanno non coi crunches ma con i quintali sulla schiena;)

apparte il penultimo sono tutti esercizi in predomina l'uso dell'ileo psoas anziché gli abs

quelli di defranco sono esercizi funzionali, ad esempio nella corsa è importante anche fare serie da 100

se lo scopo è puramente estetico non ne vedo il motivo di fali così

ok spike...quindi meglio i soliti crunch con sovraccarico ecc per una questione estetica....

io sono dell'idea che per farli con i sovraccarichi bisogna essere ad un livello proprio alto.

se fatti a modo già 3 o 4 rip ti stroncano

Da fare un crunch con i piedi appoggiati a terra, rispetto al penultimo es, dove le gambe sono sollevate, ci sono delle differenze per l'addominale!?
Io ad es li faccio così (con le gambe meno verticali) perchè mi trovo meglio in equilibrio...

devi imparare a sentire il movimento: isolare è impossibile, però puoi calibrare.

gli abs ti fanno avvicinare le spalle (o meglio le costole) al bacino, nel movimento di arrotolamento

l'ileo-psoas ti fa avvicinare le ginocchia al petto e viceversa (chiude l'angolo dell'anca), però ovvio che se le gambe sono vincolate e non possono avvicinarsi l'ileopsoas lavora lo stesso in isometria: seppur minimo, anche il contatto con il terreno è un vincolo

Dato che mi ritrovo spesso col l'ileo psoas infiammato ( e credo che la causa sia proprio degli addominali) come posso allenarli in maniera tale da non sollecitarlo troppo??????
Dovrei praticamente evitare i movimenti dove sono le gambe a muoversi giusto????
Grazie

io per un po' non li farei e poi ripartirei con una cosa del genere
YouTube - How to do a crunch