Articolo da NBFI: 7 segreti per braccia grosse
 

Ciao,

NBFI dovrebbe essere un sito di quelli seri, giusto?
però certi articoli non li capisco proprio...

l'articolo completo (NBFI Natural Bodybuilding & Fitness - 7 segreti per braccia grosse),
ma vi riporto quello che consiglia per avere braccia grosse,

per i bicipiti;
•Curl con manubri da seduti (pollici rivolti verso l’alto) – 5 x 12 ripetizioni;
•Curl con bilanciere con presa inversa - 5 x 12 ripetizioni;
•Curl ai cavi (o su panca Scott) in piedi - 5 x 12 ripetizioni;

mentre per i tricipiti;
• Estensioni dei tricipiti in basso ai cavi con presa prona - 5 x 12 ripetizioni;
• Estensioni dei tricipiti in basso ai cavi con presa supina - 5 x 12 ripetizioni;
• Distensioni su panca con presa stretta - 5 x 12 ripetizioni;
• Estensioni dei tricipiti dietro la nuca con manubri - 5 x 12 ripetizioni

e non finisce qui, perché consiglia (l'articolo) di allenarli 2 volte a settimane...

Cioè, ma vi sembra un programma da natural?

Guarda non voglio stare dalla parte di nessuno.. tantomeno non conosco quella federazione. Dico però che se guardi gli allenamenti di atleti natural che hanno raggiunto un corpo davvero grosso, spesso hanno allenamenti che si avvivinano a quelli di un bber pro.
Per come la vedo io l'isolamento ed il pompaggio aiutano, a patto che però ci si concentri comunque sull'incremento del carico negli esercizi principali che devono avere la priorità ;). Questo in generale chiaro.. poi quel tipo di allenamento può essere giusto o sbagliato

bisogna vedere di chi si parla, come risponde a certi allenamenti e cosa altro fa nelle sedute allenanti.

sto 5x12 per 3 esercizi non è che mi convinca molto, anche l'ordine degli esercizi non mi piace. Però non direi che è un allenamento per doped...si dovrebbe vedere tutto il resto.

Le braccia si possono allenare anche 3 volte la settimana, certo non lo farei mai con lo stesso protocollo e soprattutto lo inserirei in una periodizzazione ben precisa, però si può fare....anzi secondo me può essere utile

spike come puo essere utile?? ma se dici che il pompaggio serve solo per farsi vedere piu grossi durante la doccia:D

ma per i bicipiti il miglior esercizio non sono le trazioni con palmi della mano verso di me??

e per i tricpiti io li alleno una sola volta a settimana con skull crasher e dips...

dici di allenarli due volte a settimana o di massacrarli con piu esercizi quando li alleno l'unica volta??

a me piu che la sequenza degli esercizi, pare strano il numero di reps fisso a 12..

cioè, non c' è nemmeno una serie per romprere le fibre B

Letto l'articolo sinceramente la teoria di bombardare i bicipiti non è che mi convinca molto sono cresciuto per lo meno io molto più allenandoli insieme a tutto il resto che concentrandomi su un allenamento specifico

Io devo essere onesto. QUando leggo questi articoli rimango un tantino perplesso. COme diavolo è possibile cresce eseguendo tutto in 5x12? L'unica cosa che uno ottiene è un pompaggio estremo per un limitato periodo di tempo.
Mi sembra assurdo che con un'allenamento simile si possa ottenere della vera e propria ipertrofia.

david ma infatti l'ho scritto che il 5x12 non mi convince, però bisogna anche vedere tutto il resto, magari questa scheda viene inserita in un momento particolare dell'anno in una persona decentemente condizionata e nel resto della scheda ha anche le trazioni.

Non mi piace, però con i pochi elementi che ci sono è ingiudicabile