Devo mettere massa..
 

Ciao

A giugno faccio 22 anni..sono alto 1.85 e peso 72 kg

Sono di costituzione magra,diciamo che sono "secco"..
Posso mangiare come un porco ma non ingrasso :p

Da 1 anno frequento la palestra,con l'idea di mettere massa(e forza)
A parer mio non vedo molti risultati come massa..
ma forse ci vuole del tempo,o forse chiedo troppo io in poco tempo!

Avevo preso per circa 3mesi le proteine in polvere..
ora ho riniziato a prenderele!

Da una settimana sto provando a prendere il prodotto Gaspari Novedex Xt..

;)

ciao

dai un occhiata al regolamento

sai cosa e il novedex xt?
fai un search ci sono threads.

posta alimentazione e allenamento.

Per l'alimentazione ho aperto un altro thread
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post182295

Allenamento vado 3 volte a settimana..appena posso metterò gli esercizi e i pesi..

Ah..capito ora per il Novedex..scusate :p

non sono i "prodotti" che ti faranno crescere. Spesso si crede di mangiare molto, ma poi ciò che manca è la costanza. Smettila di prendere porcherie

Ti consiglio di aprire in nutrizione un post sulla dieta, dopo che avrai letto i 3d in evidenza sempre in nutrizione e che avrai scritto come intendi comportarti con la tua dieta.

Per quanto riguarda l'allenamento ti consiglio di fare un giro nei diari perché temo che anche lì tu stia facendo le cose un po' troppo da palestra commerciale

Sconsigliate anche le proteine?!
Che significa "palestra commerciale"?!

(il 3d sulla dieta l'ho aperto)

Impara a fare gli esercizi multiarticolari fondamentali (squat, stacco, panca, Military, trazioni, Power Clean/Rematore).

Mangia il doppio di quello che mangi adesso. Il doppio, niente di meno.

Dormi piu' che puoi.

Non ti serve altro.

Ah, per i diari: Gian90 e' un classico per chi comincia. Shade offre una variazione sul tema, molto efficace.

Buona giornata.

no non sono sconsigliate le proteine
le proteine sono cibo puoi usarle

"palestra commerciale" significa: 3/4 di squat al mutipower 3x10 :)

guarda che col novedex oltre a rischiare un rebound estrogenico a fine uso(visto che al 99,9% non lo sai usare) non otterrai massa muscolare...anzi!!! quando cali darsticamente gli estrogeni come fa il novedex cali anche il gh e l'igf, fattori di crescita molto importranti insieme agli androgeni