allenamento parte superiore del corpo per un mese pieno
 

Ragazzi, per colpa di un problema al menisco ed un'operazione per la quale dovrò aspettare aprile lascio perdere per questo mese la mia solita routine di MMA e vorrei mantenermi in forma con un allenamento giornaliero (uno o massimo due giorni di riposo) che riguardi solo la parte alta del corpo. Senza carichi sulle gambe.

Sapete per caso fornirmi una buona scheda? martedì, giovedì, sabato e domenica mi posso allenare anche due volte al giorno, e vorreif arlo sul serio!

Grazie a tutti in anticipo

Mr Bean,
mi spiace che alla tua giovanissima età debba gia stare fermo per noie alle ginocchia. Tuttavia ti capisco benissimo, pure io ho sempre avuto noie da giovane.
Per gli esercizi di sicuro puoi fare comunque qualcosa di buono per il busto. Poi dipende se ti alleni in palestra o a casa e che attrezzatura hai a disposizione.
Comunque ad esempio potresti fare:

A
crunch
crunch obliqui
panca piana
rematore
croci
curl bicipiti

B
crunch
crunch obliqui
military / lento avanti
dips
trazioni/lat machine
skull crasher

Questo almeno come tipologia di esercizi. Per il volume e i carichi sarebbe meglio sapere cosa facevi ora e quali sono i tuoi obbiettivi.

pura curiosità, forse un pelo offtopic: e quando ti riprendi come recuperi la parte bassa?
è una cosa che mi sono sempre chiesto, conviene davvero allenare solo la parte alta?

non ti hanno consigliato il recupero con l'elettrostimolatore ??
se non ti danno le cure giuste la ripresa sara piu lunga

purtroppo non se ne parla di recupero, perchè ancora devo consultare un ortopedico per l'eventuale rimozione di parte del menisco esterno ...
A nessuna età è bello avere problemi, ma da giovanissimo è ancora più deprimente ...
Cmq per le gambe le riprenderò più in là,anche con le fisioterapie, tanto in un mese non rischio di creare grossi squilibri ;)

Mi chiedevo se posso andare quasi tutti i giorni in palestra ed alternare varie fasce muscolari, es: petto e tricipiti un giorno, dorsali e spalle un altro ecc.... senza rischi di sovrallenamento.

E magari avere qualche consiglio per il workout sulla suddivisione dei muscoli e le ripetizioni. Grazie a tutti delle risposte già fornite!!