Nuovo ciclo Forza ipertrofica
 

Nuovamente qui per postare, dopo il ciclo di forza che finirò a gennaio, la mia nuova scheda di massa che farò durare 5 settimane e che prevedrà allenamenti su 4 giorni (non posso cambiarli per via del lavoro).
La posto con anticipo di due settimane in modo che tutti voi, potete dire la vostra, per poter così arrivare ad inizio febbraio con qualcosa in mano di veramente troppo troppo bello

LUNEDI
Petto bicipiti

Spinte manubri su piana 3x8 8 10 90"
bilancere panca inclinata 3x12 60"
panca piana 4x6 120"
aperture inclinata 3x12 60"
pullover 2x20 50"

curl in piedi 3x10 90"
panca scott 3x8 90"
curl alternato manubri seduto p.inclinata 3x12 60"


MARTEDI
gambe

pressa 45° 4x6 8 8 10 120"
leg extension 3x8 90"
leg curl 3x8 90"
add 3x15 60"
abd 3x15 60"
calf sitting 2x25 50"

MERCOLEDI
dorso

Iperestensioni 1x15 riscaldamento
iperestensioni con sovr 3x15 40"
trazioni 4xMax 120"
lat presa inversa 3x8 90"
pulley presa larga 3x10 60"
rematore panca inclinata 3x12 90"

VENERDI
spalle tricipiti

spinte manubri 3x10 8 8 90"
alzate frontali 2x5 60"
scrollate man 3x15 60"
alzate laterali seduto 3x12 90"
alzate a 90° 3x12 10 8 60"

french press 3x6 6 8 90"
panca piana presa stretta 3x10 60"
push down 3x12 60"




Che ne pensate??

secondo me ti bruci un po' di possibile massa con una così alta infrequenza (lo dico rispetto ai carichi che hai), io non splitterei o quantomeno non così tanto

per quanto riguarda la forza, non ti aumenterà per nulla con un programma così: carichi troppo lontani dal tuo massimale

ciao Spike, grazie per la tua risposta.
io kmq non voglio aumentare la forza, anche perchè la sto lavorando ora.
voglio andare ad aumentare la mia massa muscolare.
solo questo.:p

il mio giudizio era generico e vale lo stesso, ma mi chiedo che significa a questo punto il titolo che hai messo se la forza non ti interessa