piccolo dubbio
 

ciao a tutti,ho un piccolo dubbio riguardante il mio allenamento dei tricipiti,allora(scusate la mia ignoranza,ma non sapendo il nome di questo esercizio vi descrivo l'esecuzione.Steso sulla panca,carico il bilancere con 12 chili,6 per parte,lo afferro molto stretto,sollevo e scendo,poi sempre con i gomiti moto stretti vado indietro fino a scendere oltre la testa e mi riporto in avanti con le braccia sempre a gomiti stretti e ricomincio,quindi per intenderci il primo movimento è verticale,il secondo è rotatorio)il TOT è molto elevato(circa 10\12 secondi)10x2(1:30\45 minuto di recupero)
e se al posto di fare 10x2 facessi 5x5(magari auentando il riposo diciamo a 2:00\15)cosa cambierebbe???cioè che diferenza c'è tra serie e ripetizioni.Le ripetizioni ke stimolano? A ke servono???
P.S.spero di non aver sbagliato thread

Da quello che ho potuto capire l'esercizio è un'alternanza di distensioni su panca a presa stretta e di pull over.
Nelle distensioni oltre al tricipite viene stimolato il petto, mentre nel pull over viene stimolato anche il dentato anteriore e il dorsale.

ma è un esercizietto complementare. inutile puntare sulla forza abbassando le rip.

forzabisogna farla sugli esercizi importanti, non sulle cagatine...

Ciao Osvaldo,


mi pare ci sia un equivoco di fondo. Non si diventa forti/grossi/resistenti/<quello che vuoi tu> perche' si fanno X ripetizioni di un esercizio.

Piuttosto, si sceglie di fare un certo numero X di ripetizioni in funzione del proprio obiettivo di allenamento.


Buona giornata,