palestra+arrampicata
 

Buondi`, seguo da un po' questo forum ma non ho mai postato (ho un diario di allenamento per quanto riguarda la palestra altrove, lo ammetto). Ho 27 (quasi) anni, 1.73x64kg. In passato ho praticato tanti diversi sport, sempre amatorialmente...un anno fa ho iniziato ad andare con regolarita` in palestra, anche se la regolarita` che riesco a garantire io e` solo un 2xweek (ecceloso`...ma cosi` e`). Ho seguito varie schede, al momento ho un 5x5 full body incentrato sui squat-panca-stacco e qualche complementare che dura 2h e mi soddisfa abbastanza e ha dato qualche risultato in termini di forza [se volete i massimali devo trovare il tempo e il modo di testarli, altrimenti posso dirvi a che ridicolo punto sonocon i 5x5]...ora il fatto e` che forse si sta riaprendo uno spiraglio per ricominciare a praticare uno sport che mi piace molto e che ho "filato" varie volte: l'arrampicata sportiva. Il fatto e` che per motivi logistici per quest'anno punterei ancora a fare in settimana 2 wo in palestra e nel weekend infilarci l'arrampicata...secondo le mie esperienze passate per dita/avambracci potrebbe essere una frequenza troppo bassa...ma non ho mai provato. Dite che ho qualche speranza di cavarne qualcosa (in termini di divertimento...scalo indoor e diciamo che vorrei arrivare a fare "tranquillamente" le vie di sestogrado in un tempo decente e dedicarmi ai boulder ora che ho un minimo di forza in piu` rispetto al passato).

ciao:) non ho capito.... ma una volta a settimana in falesia o in palestra di roccia????

Eh, falesia...nope. La carenza di interi weekend liberi (o giornate) rendel'eventuale falesia una cosa occasionalissima (che poi e` il motivo per cui non riesco a portare avanti le discese in acqua bianca di kayak, oltre al costo, che e` un l'altro sport che ho praticatol'anno passato...l'arrampicata e` organizzativamente piu` semplice, quando trovo tempo e compagnia posso eventualemnteanche uscire). Cmq sia: intendevo in palestra! Pensavo di fare un mix di vie/boulder.

è chiaro che andare almeno una volta a settimana in falesia sarebbe l'ideale...

però anche in palestra va bene... ovviamente sopra il sesto ci vuole una frequenza maggiore..... fino al sesto dovrebbe andare bene anche una volta sola a settimana...:)

ps da quanto arrampichi???

Guarda...dalla primavolta che son uscita ad arrampicare in falesia, 10 anni fa, ho fatto una cosa come 3 uscite fuori :) n questi anni ho sempre fatto altri sport (prima calcetto, poi kayak, 2 anni buoni ferma o quasi...ma l'unica cosa che come orari hotrovato modo di gestire in maniera continuativa e` stata la palestra). Per un periodo in cui abitavo vicino ad una palestra di arrampicata l'ho frequentata regolarmente, sarano stati 3 mesi...ora l'idea sarebbe di rendere un giro alla settimana regolare fino a fine estate e poi vedere un po'per l'anno prossimo cosa fare.
Se mi dici che una volta alla settimana riesco ad arrivare a cavarmela sui sesti (cosa che era successa in quei tre mesi, almeno per la placca :)...poi boh, in palestra i gradi mi tornano poco col fuori, quest'estate in grecia un 6al'ho salito felicemente o quasi...cmq essendo per puro divertimento e per lo piu` dentro non e` che il mezzo grado mi interessi, quando e se dovro`iniziare a salire da prima ci faro` piu caso) e a iniziare a chiudere qualche blocco divertente e` gia` un'ottima cosa. Grazie!

secondo me una volta a settimana va benissimo:)
secondo me poi i sesti gradi sono quelli più belli..:D:D(anche perchè a me piace molto arrampicare su placca)...
buon divertimento....:):)
carlo

Thx. In caso dovessi decidere di infilare qualcosa di specifico per l'arrampicata nei wo in palestra magari vi busso di nuovo. Per ora sinceramente traggo un bel godimento con i multiarticolari e non vedrei benissimo tipo degli esercizi adhoc per flessori/estensori delle dita e similari, ma staremo a vedere.

Ciao e scusa per il ritardo, ma ho grossi problemi a seguire il forum.
Seguire due sport differenti è possibile, pretendere di migliorare su entrambi la vedo dura se poi fai altro (tipo che lavori, hai una famiglia, ecc.). Se per ora ti vuoi accontentare di un 6a in palestra allora puoi anche andare una volta alla settimana e buttarti sulle pareti per fare un po' di tutto, curando soprattutto la fluidità del movimento, la tecnica e lascia stare la forza che in questo momento serve poco (la sviluppi arrampicando). Poi se vorrai arrampicare in falesia o vuoi migliorare il grado (onSight o RP) dovrai impegnarti un pò di più aumentando la frequenza di allenamento almeno a due volte la settimana in palestra e almeno un uscita settimanale in falesia. Io in questo modo sono passato dal 5c al 6b in pochi mesi, però con una costanza di ferro e uscendo in falesia anche nelle giornate più fredde :D

Do not worry...
Afferrato il punto :) Quest'anno e` un anno complesso perche` lavoro, studio e poi si`tento di gestire anche dei rapporti sociali...quindi mi accontento, si`. Poi vedremo, entro ottobre dovrei eliminare il problema dello studio e quindi si vedra`, dovrei avere piu` tempo e modo di decidere su cosa puntare.

Grazie!