Piano di allenamento 2010/2011
 

A breve riprendero' gli allenamenti in palestra (ora non so se riprendo ad agosto o direttamente a settembre) e sto valutando come impostare il piano di allenamento.
Ripensando a quello precedente ho notato che non sono riuscito a seguirlo in modo preciso come previsto per svariati motivi, ma principalmente per mancanza di tempo e,a volte, perche' troppo dettagliato e lungo.
A questo punto devo rivedere un po' la programmazione cercando di semplificare le sessioni, magari con meno esercizi pero' con piu' serie di allenamento, e poi devo impostare meglio le "caratteristiche" da sviluppare, che sono (in ordine di importanza):

A) forza massimale
B) tecnica
C) resistenza

Per la forza massimale utilizzero', dove possibile, il sovraccarico pero' senza abusarne in quanto l'inverno scorso mi sono infiammato alcuni tendini delle braccia (anche se non sono sicuro che sia dipeso dall'allenamento in palestra....); per la tecnica invece dovro' sicuramente fare un lavoro specifico su pannello in modo da non perdere la scioltezza di movimento. Infine riguardo la resistenza, dovro' fare anche un lavoro mentale, perche' una cosa che mi limita molto e' la paura del volo (e dei materiali, ma per questo basta comprare una corda nuova come ho fatto :D) portandomi a stringere le prese molto piu' del necessario, con la conseguenza di esaurire prima del necessario la forza massima (in questo poi influisce anche la scarsa fluidita' di movimento, ma conto di risolvere anche questo come detto prima).

Nei prossimi giorni ci lavoro un po' e poi scrivo il tutto; se qualcuno vuole contribuire mi fa solo piacere :)

ciao

In palestra non credo che ti servano molti esercizi in effetti.

uno solo per la parte bassa del corpo: direi stacco, se però tassi troppo la presa fai squat e via.

anche nella spinta una split panca military è più che sufficiente, forse più military che panca o anche 1 a 1 come rapporto.

sulla tirata puoi invece sbizzarrirti di più: trazioni a varie prese e larghezze, anche orizzontali, se fai stacco niente rematore altrimenti lo puoi inserire, ma l'uso delle macchine come il pulley non è da escludere. Qualche monoarticolare per le spalle ci potrebbe stare. La presa secondo me già la sfinisci abbastanza con le trazioni e con il lavoro tecnico.

Il lavoro con i pesi pensavo di farlo a casa, anche se saro' un po' limitato sugli esercizi... al max potro' fare stacco da terra, military press e spinte con i manubri su panca orizzontale... questo perche' in palestra non abbiamo ne gli attrezzi, ne lo spazio (i pannelli e i materassi occupano tutto lo spazio disponibile), mentre per le trazioni non ci sono problemi ;)
Il problema e' sicuramente come coniugare le due cose (allenamento con i pesi a casa, e tecnico in palestra), e credo non sara' facile, sempre che ci riesca visto un certo progetto che avrei in mente..... ma che per ora preferisco non dire nulla :)