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-   -   allenarsi in casa inutile o qualcosa arriverà? (http://www.fituncensored.com/forums/alleniamoci-raw/21746-allenarsi-casa-inutile-o-qualcosa-arrivera.html)

..teo.. 22-07-2012 09:49 PM

allenarsi in casa inutile o qualcosa arriverà?
 



siccome da marzo mi hanno tolto la palestra per motivi economici , mi son allenato in casa , in questo periodo un pò a caso mentre da 6 giorni sto facendo questo programma , in casa ho 3 bilancieri 2 coppie di manubri componibili e ghisa poca un centianio scarso mi pare 15/16 diski da 5 + altri da 2 e 1 insomma arrivo al centinaio col bilanciere stra carico , il bilanciere purtroppo è quello di piccola taglia

Trazioni prone
Stacco sumo
hack squat
Hang Clean
dip
one arm push up
rematore con bilanciere

B

Trazioni supine
Power Clean
Front squat
Pistol
MilitaryPress
push up in avanti o normali con sovraccarico

C

Trazioni orizzontali
Stacco
Zercher squat
floor press
push up verticali
high pull

a questi aggiungo a giorni alterni un giorno
progressioni per back lever + progressioni planche e GHR
un giorno progressioni front lever e human flag e dragon flag

PO-OL 23-07-2012 12:13 PM

Molti utenti si allenano in casa con ottimi risultati, poi ci sono quelli come me che si allenano in casa con scarsi risultati ma è un altro paio di maniche :D

100kg di ghisa possono essere tanti o pochi a seconda del tuo livello.

Non so se l'hack può sostituire al 100% lo squat classico e dovresti valutare l'acquisto di una panca piana.

Per ora allenati così, poi magari ti trovi un lavoretto e ti fai una piccola palestra domestica. Se ti accontenti con la spesa che avresti per un annuale ti fai un attrezzatura decente.

bil 23-07-2012 01:00 PM

Potessi allenarmi a casa lo farei non ora, ma subito!

Ci sono innumerevoli pro; orari liberi, nessuno in mezzo alle balle, nessun giorno di chiusura, doccia in condizioni di intimità, musica a piacere, etc.

Io non ho la possibilità, al momento di farmi la mia home gym, ci sto lavorando. Per ora vado in palestra e mi sono dovuto ridurre al punto di adeguare gli orari ed i giorni in base alla presenza o meno di soggetti che occupano l'unico rack facendo un c***o...

Altroché, 100 volte meglio la home gym!

..teo.. 23-07-2012 04:12 PM

si , la ome è meglio e se avessi soldi l'avrei già fatta , il problema è che i nsto momento non ho nulla , stavo pensando se dando dentro i vecchi gioielli del battesimo ecc..... con 300 euro potevo prendere il set delcatlhon olimpionico con 140 di ghisa e bilanciere , che ne dite? so ke nn è l massimo , io avrei sempre preso la roba professionale ma ora guardando i prezzi anche se lavorassi , non prenderei quelli che mi piacciono , visti su olympans ecc... ma prenderei roba vantaggiosa di prezzo poichè nn son professionista , per l'allenamento avete consigli? purtroppo con quella ghisa , senza rack e panca nn so quanto sono molti quei pochi kg , sopratutto perkè da 5 ho solo 16 dischi , il bilanciere è di taglia piccola , voi che consigliate? che esercizi possono trarre profitto con quei cariki?
ho preso anche la sbarra a pressione alla delcatlhon e le maniglie per i push ups così posso fare del lavoro calistenhics

Gladio 23-07-2012 04:23 PM

Ciao Teo, anch'io mi alleno a casa con pochissima attrezzatura, anche se ho un rack homemade (se sei il teo che credo io lo hai anche visto su Training People)..

Hai letto l'articolo "Allenati con quello che hai" di Ferlito?

Io al posto tuo mi terrei i 300€ e prenderei i dischi normali, se ne servono,tanto pesano come quelli fighi, sempre che tu non voglia lavorare seriamente con le Alzate Olimpiche. Comprerei invece la panca (io sto pensando di farmela fare da Irontool) e mi farei un rack homemade.

..teo.. 23-07-2012 10:15 PM

ciao si sono io , cmq per la ghisa , l'offerta del delcathlon non mi sembrava male , con 300 euro 150 kg + il bilanciere , che ne dici è tanto dove mi consigli di prendere la ghisa? forse dovrei anche cambiare il bilanciere , che è di quelli piccoli e l'aperutra sumo non è possibilissima , in + con i pesi bassi devo mettere i lbilanciere sui libiri ed è scomodissimo si sposta è un ifnerno

Gladio 23-07-2012 11:10 PM

Non saprei, dipende anche da che carichi ti servono. Calcola che quei 90/100kg che hai ora poi saranno inutili perchè la parte caricabile di quel bilanciere è da 50mm, ma puoi comunque rivenderli e ricavarci qualcosa. Per l'altezza considera che il kit olimpico del Deca ha dischi normali, non bumpeers, per cui ti servirà comunque un rialzo o una pedana per non fracassare le mattonelle. Su internet, Fit&Gym ma buoni prezzi. Fossi in te investirei prima in ciò che mi manca, se ti interessa fare squat e panca, e se necessario mi limiterei a cambiare bilanciere vendendo gli altri corti che hai già.

..teo.. 24-07-2012 08:34 AM

ne ho 3 piccoli , non per mia scelta ma perkè ho riciclato roba trovata vvekkia da amici o di quando ero piccolo , cmq a quanto pare mi consigli di puntare nn molto sulla ghisa ma sull'attrezzo vero e proprio ? cmq se ricavo 300 euro sicuro prendo il kit

Gladio 24-07-2012 09:22 AM

Io farei così, poi dipende dal tuo livello: ok, hai 140kg, ma ogni volta che ti serviranno 20kg in più sarà una mazzata con i dischi da 50mm, con 300€ invece ti fai panca+half rack+bilanciere lungo. Questo è quello che farei io..

..teo.. 24-07-2012 10:52 AM

e se io ordinassi dal sito postato da te per ora un bilancierelungo + un bel pò di ghisa?

PO-OL 24-07-2012 11:20 AM

Ma sta ghisa la sollevi o no? Te lo stiamo chiedendo tutti e non rispondi.

..teo.. 24-07-2012 02:46 PM

si che la sollevo sicuramente , in palestra a dieta staccavo 110 quindi ora con un programma in poco so che posso a rrivare un pò su

PO-OL 24-07-2012 04:04 PM

Se i pesi che hai ora non ti permetto di stimolare come si deve i muscoli nel breve-medio periodo allora per forza ne devi comprare altri, non c'è bisogno che te lo dobbiamo dire noi, scusa.

Se non hai soldi, siccome 1kg è 1kg, prendi quelli che ti costano meno. Per il pavimento bastano le pizze da 25 gommate oppure te la puoi sempre cavare in maniera più artigianale con dei rialzi di legno.

Il bilanciere olimpionico lo usano alle olimpiadi, se la disponibilità è poca quelli normali vanno benissimo per alzare sui 100kg.

Doc 24-07-2012 04:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 369065)
Il bilanciere olimpionico lo usano alle olimpiadi, se la disponibilità è poca quelli normali vanno benissimo per alzare sui 100kg.

Derox stacca 300 kg con il bilanciere e i pesi del Dechatlon, quindi...

..teo.. 24-07-2012 05:10 PM

voi sapete se al compro oro pagano subito in contanti quando portate oggetti in oro ecc.???? ho un paio di cosine del mio battesimo che vorrei dare dentro per prendermi qualche soldino


inoltre se per un pò di tempo mi alleno con questi cariki nn migliorerò in niente ? è ovvio che nn li sento leggeri , sarei un pro a sentire in ogni esercizio 70 kg leggeri quindi forse nn mi sto ancora allenando a vuoto? pesando 63 kg , ora dopo 3 mesi manovro il bilanciere con 40 kg come prima lo muovevo con 30 , clean facili press facili ecc...... quindi potrei aspettare di arivare a 70 kg , nn che prima sentivo pesanti i 30 ma parlo di amnovrabilità , peso che diventa idoneo a far tutto

ilguista 24-07-2012 05:31 PM

bah guarda che 70 kg non sono niente... nello stacco si usano in poche sedute, nella panca ci vuole un pò più di tempo ma nemmeno tanto....

io direi che per iniziare ti servono almeno 150kg di ghisa.

PO-OL 24-07-2012 05:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 369071)
Derox stacca 300 kg con il bilanciere e i pesi del Dechatlon, quindi...

:)

Quote:

Originariamente inviato da ..teo.. (Scrivi 369080)
voi sapete se al compro oro pagano subito in contanti quando portate oggetti in oro ecc.???? ho un paio di cosine del mio battesimo che vorrei dare dentro per prendermi

Sei sicuro di quello che fai? I tuoi genitori lo sanno? Non per farmi i cavoli tuoi, eh.


Quote:

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 369085)

io direi che per iniziare ti servono almeno 150kg di ghisa.

150kg di ghisa? Per iniziare? E chi sei, superman? Lui pesa 60kg, 150kg di massimale di stacco sono probabilmente un suo punto di arrivo.

Ci sono atleti ben più corpulenti di lui che arrivano a maneggiare sui 100kg dopo un anno di allenamenti costanti, probabilmente ce ne metteranno 3 per arrivare a sollevare 150kg.

Tanto per fare un nome a caso, 150 di stacco li fa il Principe che è alto 20cm in più di lui, pesa 20kg di più e si allena da anni -.-'
E c'è chi dice che dopo aver fatto l'amore, stacchi a morsi la testa del partner. [Cit.] :D

Non dirgli ste boiate prima che si vende pure un rene, va.

ilguista 24-07-2012 05:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 369088)
150kg di ghisa? Per iniziare? E chi sei, superman? Lui pesa 60kg, 150kg di massimale di stacco sono probabilmente un suo punto di arrivo.

Ci sono atleti ben più corpulenti di lui che arrivano a maneggiare sui 100kg dopo un anno di allenamenti costanti, probabilmente ce ne metteranno 3 per arrivare a sollevare 150kg.

Tanto per fare un nome a caso, 150 di stacco li fa il Principe che è alto 20cm in più di lui, pesa 20kg di più e si allena da anni -.-'

Non dirgli ste boiate prima che si vende pure un rene, va.

Non avevo letto il peso sorry, si in effetti per lui 150 sarebbero un bel pò. :D 2,5BW precisi :D

..teo.. 24-07-2012 06:03 PM

no nn lo sanno :)) ma cmq son amggiorenne :)
cmq fino a marzo andavo in palestra e faevo : a dieta a 57 kg senza carbo dieta restrittiva ma riscuvo a fare : 110 di stacco 90/95 squat
75 panca

..teo.. 24-07-2012 06:10 PM

no nn lo sanno :)) ma cmq son amggiorenne :)
cmq fino a marzo andavo in palestra e faevo : a dieta a 57 kg senza carbo dieta restrittiva ma riscuvo a fare : 110 di stacco 90/95 squat
75 panca

Gladio 24-07-2012 07:10 PM

"150kg di ghisa? Per iniziare? E chi sei, superman?"

oddio, IlGuista ha fatto 130 di stacco dopo tipo 2 mesi :)

Comunque quello che "costa" è lo stacco, se di massimale ancora stai nei dischi che hai, tieniti l'oro che non si sa mai! Parere personale. Magari riconverti o/e integra quello che hai, io ad esempio sto cercando di togliermi un pò di pezzi da 5 e 10 per 2 da 20kg..

..teo.. 24-07-2012 07:37 PM

siccome appunto voglio essere longevo con questa roba , per ora soto usando 70 kg e mi laleno con shcemi alto / basso volume insomma prima di aumentare il carico strafinisco le possibilità di allenarmi con quello , perkè se qumantassi ogni volta sarebbero già legerissimi

PrisonBreak 24-07-2012 08:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 369088)
150kg di ghisa? Per iniziare? E chi sei, superman? Lui pesa 60kg, 150kg di massimale di stacco sono probabilmente un suo punto di arrivo.

beh ma 150kg di ghisa vengono comodi anche per essere più agevolati a cambiare i pesi se si hanno anche una coppia di manubri e/o un altro bilancere, almeno non devi sempre scaricare tutti i dischi.

..teo.. 24-07-2012 09:39 PM

è vero averne tanta è bello

PrisonBreak 24-07-2012 09:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da ..teo.. (Scrivi 369150)
è vero averne tanta è bello

si, ma è anche e soprattutto questione di comodità!

..teo.. 24-07-2012 09:50 PM

però cmq in qualche modo è proficuo l'allenamento con quel ke ho o potrei anche evitare? nel senso che è inutilissimo?

PO-OL 24-07-2012 11:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da ..teo.. (Scrivi 369155)
però cmq in qualche modo è proficuo l'allenamento con quel ke ho o potrei anche evitare? nel senso che è inutilissimo?

Con il tuo peso, fare 100kg a rep medio-basse non è affatto male.
Quindi non è inutile.

Se non hai soldi puoi vedere se te la cavi con poco usando ad esempio le catene o cose così.

..teo.. 26-07-2012 08:29 AM

cavolo ragazzi oggi forse mi portano altri 2 dischi da 10 + 2 da 5 , così andrei a : 18 da 5 e 2 da 10 , il problema è il bilanciere corto per quella pila enorme , siccome devo cambiare i lbilanciere , che ne dite se prendo quello intanto ? CHE MI SURA DOVREI PRENDERE ? NON CAPISCO MAI , CE NE SONO DI OMTLISSIMI TIPI , A PARTE QUELL OOLIMPICO HE LO PRENDEERò QUANDO AVRò ANCHE I SOLDI PER CAMBIQQARE LA GHISA , AL MOMENTO DEVO SOLO PRENDERE TUTTO CIOò CHE TROVO A E ECONOMICO ACCONTENTANDOMI

PrisonBreak 26-07-2012 11:41 PM

Almeno 1.80m...ma se fosse da 2m sarebbe meglio!

..teo.. 27-07-2012 01:21 PM

cavolo pacco , mniente ghisa , pensavo visto ke ho poki euro per il momento prendere qualcosina qua in zona da poco , poi quando avrò + soldi prenderò qualcosa di emglio , se prendo questa roba che ne dite?
xxxxxxxxxxxxxxx
oppure
xxxxxxxxxxxxxx
solo ke io ho dischi da 25 , nn ci entrano vero?

..teo.. 27-07-2012 01:28 PM

oppure xxxxxxxxxxx

per una buona spesa potrei ordianre dall'ultimo bilanciere e unpò di ghisa come consigliate di suddividerla? considerato che ho 16 diski da 5 e altri da 2 1 ? pesando 62 kg quanto dovrei prendermi per avere buona longevità ? almeno fino a natale?

PrisonBreak 27-07-2012 01:42 PM

Se hai i dischi da 25mm il bila della decathlon non va bene.
Io prenderei un paio di dischi da 20kg + quattro da 10kg.

..teo.. 27-07-2012 02:29 PM

+ il bilanciere da 213 , così starei a posto per un bel pò?

..teo.. 28-07-2012 02:45 PM

se io ogni tot cambiassi allenamento : per esempio o il fermo di tot secondi o esecuzione esplosiva stile mav , o super slow
o altissimo volume o basso , o mezzo super slow o super slow in negativa e salita esplisiva
insomma quante altre robe ci sono ? e già variare i secondi nel ss o nel fermo amcibia tutto quindi direi ke ne ho per un bel pò ?

..teo.. 29-07-2012 02:21 PM

mi son accorto che ho qualche disco da 2 della domyos la marca delca , anche se il diametro è + grande si infila nel mio bilanciere , se per il moemnto prendessi un pò di sichi da 10 alla delca anche se il diametro è + grande? e il bilanciere invece è meglio il 25 se no mi sa ke gli altri nn ci entrano giusto?

PrisonBreak 29-07-2012 08:43 PM

Si!!!fai così!

Sammy.Stifler 29-07-2012 11:11 PM

Preferisco allenarmi in palestra ...
a casa ci sono 10223265462032655 distrazioni ...

..teo.. 30-07-2012 11:54 AM

così come prison ?

PrisonBreak 30-07-2012 09:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da ..teo.. (Scrivi 370175)
così come prison ?

prendi i dischi della deca, e usali sul bila da 25mm, balleranno un po' ma io li uso senza troppi problemi. Tra l'altro come si dice dalle mie parti: - Piuttosto che niente è meglio piuttosto!-

Un saluto

..teo.. 30-07-2012 10:22 PM

anche da me si dice:) bhè il bila lo ddevo cambiare perkè è quell oda 6 kg


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 10:16 PM.

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