il 3 x 7

lully80 · **il 3 x 7 -** 17-01-2008, 10:51 PM

avete presente il curl con bilanciere?
quando fanno eseguire l'esercizio con le 7 repspartendo da 0° a 90°
poi ancora 7 reps da 90° a 0°e infine 7 reps con tutto il movimento!
qualkuno di voi si è mai allenato con questa tecnica?quali sono i vantaggi?

**Devilman** · 18-01-2008, 01:14 AM

	Quote:	lully80
	avete presente il curl con bilanciere? quando fanno eseguire l'esercizio con le 7 repspartendo da 0° a 90° poi ancora 7 reps da 90° a 0°e infine 7 reps con tutto il movimento! qualkuno di voi si è mai allenato con questa tecnica?quali sono i vantaggi?

Ma chi è che lavora così?

greatescape · 18-01-2008, 10:30 AM

io questo allenamento l'ho fatto per le braccia
so che e' buono me l'ha consigliato un mio amico pt

Giorgio86 · 18-01-2008, 11:47 AM

Questi sono i Curl come li faceva Arnold...

paoletto83 · 18-01-2008, 01:18 PM

Presente!

Io però li facevo da 8..prima metà movimento, poi l'altra metà e poi rom completo.

Un bruciore lancinante

terminetoro24487 · 18-01-2008, 03:42 PM

io gli ho sempre fatti... e li faro sempre, sono straordinari!!!
da quando iniziai a farli, vedo la pelle delle braccia(perchè li faccio solo per i curl sulla scott) piu tirata, le vene guizzano fuori in un modo assurdo, nonostante io abbia ancora un bodyfat abbastanza alto...
e poi se li esegui con non più di 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra, un bruciore e un rossore assurdo... MI PIACCIONO MOLTO!!!
io ne faccio 4 serie...

_Matty_ · 18-01-2008, 03:53 PM

Lo chiamo sistema a 21...

è molto buono come pump, io lo facevo una dietro l'altra senza pausa....

lully80 · 18-01-2008, 08:39 PM

ok quindi è un ottima tecnica x esaurire il muscolo!
ho notato che lo fanno fare anke con altri esercizi,ad esempio il lento dietro con manubri,ovviamente bisogna usare un carico molto leggero visto che parliamo di 21 reps circa!

Lord Rymort · 18-01-2008, 09:20 PM

sì..anche coleman lo usa

lully80 · 18-01-2008, 11:10 PM

si,xò una cosa nn mi è chiara,quale metabolismo energetico si allena?

Gianlu..... · 19-01-2008, 04:08 AM

ok ma la domanda è:

quali benefici danno ad un natural tali pratiche di pompaggio e produzione esaperata di lattato?!?

la mia risposta è: ben pochi........

	Quote:
	si,xò una cosa nn mi è chiara,quale metabolismo energetico si allena?

principalmente anaerobico lattacido...

Gianlu..... · 19-01-2008, 04:12 AM

	Quote:
	ok quindi è un ottima tecnica x esaurire il muscolo! ho notato che lo fanno fare anke con altri esercizi,ad esempio il lento dietro con manubri,ovviamente bisogna usare un carico molto leggero visto che parliamo di 21 reps circa!

non esaurisci il muscolo... diciamo le fibre medio-lente e lente.......

lully80 · 19-01-2008, 03:10 PM

quindi si allena solo la resistenza lattacida?
è che spesso vedo tale tecnica usata nelle schede x ipertrofia!

Gianlu..... · 19-01-2008, 08:48 PM

	Quote:
	quindi si allena solo la resistenza lattacida? è che spesso vedo tale tecnica usata nelle schede x ipertrofia!

si, ci sono teorie che affermano che:

LA SECREZIONE DI GH DIPENDE DALL'ACCUMULO DI ACIDO LATTICO,
tanto più lattato si produce e tanto più GH verrà prodotto.

per questo motivo vengono usati esercizi con schema pompaggio nelle schede per ipertrofia....

l'affermazione è vera, però, bisogna quantificare il reale vantaggio di tale aumento.

queste pratiche su un natural danno ben pochi benefici....
bisogna agire in altri modi per ottenere ipertrofia....

cmq nella maggioranza delle schede fornite dagli "istruttori" nelle palestre si leggono cose orride... quindi bisogna tenerle ben poco in considerazione..... almeno per quanto ho potuto verificare io.......

ciao

silver · 19-01-2008, 08:59 PM

	Quote:	Gianlu.....
	ok ma la domanda è: quali benefici danno ad un natural tali pratiche di pompaggio e produzione esaperata di lattato?!? la mia risposta è: ben pochi........ principalmente anaerobico lattacido...

Quoto.

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lully80 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Jan 2008	il 3 x 7 - 17-01-2008, 10:51 PM il 3 x 7 avete presente il curl con bilanciere? quando fanno eseguire l'esercizio con le 7 repspartendo da 0° a 90° poi ancora 7 reps da 90° a 0°e infine 7 reps con tutto il movimento! qualkuno di voi si è mai allenato con questa tecnica?quali sono i vantaggi?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 4,613 Data registrazione: Jun 2007	18-01-2008, 10:30 AM io questo allenamento l'ho fatto per le braccia so che e' buono me l'ha consigliato un mio amico pt

	(#4)
Giorgio86 All the Truth Member Messaggi: 784 Data registrazione: Oct 2005 Età: 22	18-01-2008, 11:47 AM Questi sono i Curl come li faceva Arnold...

	(#5)
paoletto83 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 295 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 25	18-01-2008, 01:18 PM Presente! Io però li facevo da 8..prima metà movimento, poi l'altra metà e poi rom completo. Un bruciore lancinante "...Coloro che vogliono convincervi che con gli sprint si diventa grossi saranno condannati ad una eternità nel Girone dei Secchi, dove i dannati si rimpinzano di integratori, si allenano al vomito, dormono 26 ore al giorno ma rimangono HP-50 per i secoli dei secoli." IronPaolo Paolo's Training Journal

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terminetoro24487 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 282 Data registrazione: Sep 2007	18-01-2008, 03:42 PM io gli ho sempre fatti... e li faro sempre, sono straordinari!!! da quando iniziai a farli, vedo la pelle delle braccia(perchè li faccio solo per i curl sulla scott) piu tirata, le vene guizzano fuori in un modo assurdo, nonostante io abbia ancora un bodyfat abbastanza alto... e poi se li esegui con non più di 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra, un bruciore e un rossore assurdo... MI PIACCIONO MOLTO!!! io ne faccio 4 serie... MOSTRUOSO: E' il modo in cui mi alleno. E' il mio regno, dove libero tutta la mia intensità. I PESI SONO SCHIAVI DELLA MIA IMMENSITA' One thing made him the better man BODY BUILDING IS HIS PASSIN; BODY BUILDING IS HIS POWER; BODY BUILDING IS HIS LIFE.

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_Matty_ All the Truth Member Messaggi: 2,426 Data registrazione: Jan 2007 Età: 18	18-01-2008, 03:53 PM Lo chiamo sistema a 21... è molto buono come pump, io lo facevo una dietro l'altra senza pausa....

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lully80 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Jan 2008	18-01-2008, 08:39 PM ok quindi è un ottima tecnica x esaurire il muscolo! ho notato che lo fanno fare anke con altri esercizi,ad esempio il lento dietro con manubri,ovviamente bisogna usare un carico molto leggero visto che parliamo di 21 reps circa!

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 707 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 19	18-01-2008, 09:20 PM sì..anche coleman lo usa il mio blog: http://lostspacetheodyssey.blogspot.com/ ULTIMI ARTICOLI: FILM A LUCI ROSSI E VIDEO HARD: PERCHE' PIACCIONO??(articolo serio..non pensate male).... Legge Levi-Prodi 2: la Levi-Veltroni.... ....DI PIETRO SULLE SCIE CHIMICHE....OBAMA E I POLITICI ITALIANI....IL PROGRAMMA DI OBAMA...DECRETO GELMINI:PRO E CONTRO...NUMERO PARLAMENTARI E COSTO COMPLESSIVO,..HAI UN SITO O UN BLOG? SEI FUORILEGGE!!

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lully80 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Jan 2008	18-01-2008, 11:10 PM si,xò una cosa nn mi è chiara,quale metabolismo energetico si allena?

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lully80 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Jan 2008	19-01-2008, 03:10 PM quindi si allena solo la resistenza lattacida? è che spesso vedo tale tecnica usata nelle schede x ipertrofia!