vacuum addominale e plank
 

salve a tutti, vorrei che qualcuno mi chiarisse al meglio la tecnica per questi due esercizi: il vacuum per l'addome che dovrebbe allenare il trasverso e il così chiamato The Plank...ho cercato su internet però non mi è molto chiara la loro esecuzione...grazie

per il vacuum, basta cercare qui sul forum e trovi molte informazioni, alcune anche fresche di qualche giorno fa ;)
per il plank... ammetto che solo ora scopro il suo nome XD è un bell'esercizio semplice ma efficace.
In parole povere devi tenere tutto il core rigito per mantenere la posizione come fa il ragazzo in questo video:
YouTube - How To: Plank (Home & Gym)

per il plank:non capisco perchè non sento troppo affaticamento sull'addome
per il vacuum se ho capito bene: mani sui fianchi, inspiro, butto fuori l'aria,schiaccio la pancia, la "tiro verso l'alto e mantengo la posizione??? respirando o non respirando?? ma è così efficace?

il vaccuum devi tirare in dentro la pancia col trasverso dell'addome.... mentre espiri....

nel plank devi mantenere il bacino in retroversione, addome contratto. se non fatichi e la posizione è corretta prova a mettere del peso sulla schiena;)