Sviluppo scheda superserie
 

Ho trovato questo programma di allenamento per il petto di Francesco Currò come posso integrarlo in una scheda da 3,4 o 5 split? Devo necessariamente impostare tutta la scheda in superserie?

1) Croci su panca: 2-3 x 6
2) Panca orizzontale: 2-3 x 8/12 (superserie)

3) Croci su panca inclinata a 20-30°: 2-3 x 6/8
4) Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 2-3 x 10/12 (superserie)

5) Parallele : 1-2 x il massimo delle ripetizioni + 1 negativa

Superserie sono per la fare massa....... puoi integrarla con alcuni esrcizi
in 3x6-8 , altri 8x8 gironda program....... Lo conosci l' 8x8?

l'8x8 di gironda + che altro da un effetto di definizione e "pump" IMHO... infatti il basso recupero (15"/30") non permette al muscolo di riposare e lo tiene in costante sforzo... cmq è un buon programma soprattutto per chi vuole sperimentare e "soffrire" :P 8x8 = Mai cedimento ( al massimo all'ultima ripetizione dell'ultima serie)

ciao :D

Sostituisci il 2/3 x 6 delle croci... ed inserisci il 3x10.

Io ho praicato l'8x8 2 meso fa , l'ho trovato buono forse perchè mi era stata preparata la scheda da un grande delb.b. in italia.....

Andavo ancora in palestra , quindi disponevo delle macchine......
In ottoxotto ho fatto :

lat machine avnti

curl manubri in piedi

alzate laterali

chest press

push down cavo alto

leg extension..........

mai a cedeimento al max l'ultima reps dell'ultima serie, appunto, guarda mi è piaciuto davvero ....... e anche i risultati ci sono stati......
tutti gli altri in superset, e classico 3x8/6......

Devi essere abbastanza avanzato per utilizzare un protocollo del genere, per un neofita che ancora non ha appreso il concetto d' intensità, e che non è abituato a sostenere allenamenti così duri è un salto nel buio.

infatti è un buon programma l'8x8 IMHO però il cedimento deve essere evitato il + possibile e poi la pecca è quella di utilizzare carichi bassi... quindi alla lunga si perde molta forza e come dicevo prima la massa che si crea con il programma di gironda è soprattutto derivante dall'effetto "pump" sempre imho... va beh ogni tanto 1 meso di 8x8 fa + che bene ;P anche per il cuore!!! vuoi mettere sudare come un dannato e pompare maledettamente? ehehe

Vero , io un pò di forza la persi in alcuni punti , leggermente.... perchè ho fatto 3 settimane poi ho scaricato tutto facendo meta 8x8 quindi 4x8....

Si una volta ogni tanto oppure come ultrima spiaggia......... appunto per andare in spiaggia bello tonico:D.....

E' vero anche che devi essere avnzato come dice mimmolì....... ma non esageratamente............ io non lo ero ... me la cavavo bene e mi appassionavo....

Ma l'8x8 gironda potrebbe anche essere accostato ad una dieta per la definizione? (per un periodo di un mese)

Credo di sì ma no ne sono certo , attendi risposte da altri , più sicuri .....

Attendo risposte di altrui:confused:

Allora Giorgio , fidati di me;) , te lo dico con certezza assoluta , và benissimo l' 8x8 per difinizione specie abbinato alle superset....

8x8 + seperset........

Io ho una buona scheda con questo metodo, per questo obbietivo......... Purtroppo non ho avuto modo di usarla :mad:.............

grazie mollotutto;)

ma cambia quell'avatar:D

:cool: E no, quello è il ricordo di un orgasmo incredibile........ INTER- ROMA 3-3.....
IL RIGORE NON C' ERA , OLE..................:D:D:D:D

Evito di rispondere:
1 perchè andremo off topic
2 perchè mi beccherei un ban per insulti pesanti

quindi immagina da solo quello che ti potrei dire:D

io provai l'8x8 qualche mese fa', è vero definisce e mette massa allo steso tempo, però ti fa perdere la forza in una maniera incredibile...:eek:
mi ricordo che ho ripreso a sollevare come si deve su panca piana dopo due settimane...

Concordo in tutto , anzi no , confermo tutto perchè mi è andata allo stesso modo , una perdita di forza in tutto , nelle trazioni abbinata a un incremento del peso di qualche kg è dove l'ho accusata di più............

Fate tutti un errore di base.
Per superserie si intendono esercizi in successione che allenano gruppi antagonisti.
Serie di esercizi che non seguono questa metodologia non debbno essere definite superserie ma serie giganti o mega serie.

Certo hai ragione alla grande , anchio ho sempre saputo così , è un errore voluto e non voluto ......... Hai perfettamente ragione le super serie sono quelle che alleni due muscoli diversi , queste sono superserie snaturate , megaserie è piu corretto e hai fatto bene a precisarlo..........

Per la cronaca hai commesso un errore anche tu, per le superserie hai perfettamente ragione, mentre per le altre serie eseguite in successione vengono chiamate"serie composte" e non megaserie o serie giganti, tre esercizi eseguiti di seguito "triset" ed oltre i 3 esercizi "serie giganti".

Allora mettiamo ordine ? ! DUE esercizi in successione per lo stesso gruppo muscolare , quindi non per muscoli antagonisti , è corretto chiamarle SERIE COMPOSTE......... ! ?

Esatto.