gpp
 

inizio settembre, dopo una pausa di una settimana dove farò solo aerobica (tempo runs e corsa continua)+ core e company, inizierò il nuovo ciclo annuale.

quest'anno voglio seguire una periodizzazione più precisa del solito, partendo dalle cose base.

per ora pensiamo al primo mese che sarà appunto di GPP. gli obiettivi saranno perdere un minimo di bf (xtroppo con il lavoro che sto facendo la situa è un pelo peggiorata), ottenere un piccolo aumento di mm e preparare le articolazioni ai lavori più intensi successivi.
insomma sarà tutto un lavoro propedeutico

pensavo di allenarmi 4xweek in pale + 2 in pista

giorno 1
allenamento a circuito

giorno 2
allenamento "orizzontale" classico

giorno 3
aerobica

e ripetere

x quanto riguarda l'allenamento a circuito nn si tratta di un vero e proprio ct, ma semplicemente di eseguire un esercizio dopo l'altro.
saranno tutti esercizi monolaterali eseguiti con tut abbastanza elevati tipo 4.1.2.1., tanto x fare un esempio, con una leggera enfasi sulla fase eccentrica.

un gg di esempio potrebbe essere

a1)bulgarian split squat 4x5-6, rest tra i 2 arti 30-45"
a2)panca piana 1 manubrio
a3)stacco rumeno 1 gamba
a4)Db row 1 man
a5)woodchop
a6)extrarotazioni braccio addotto

rest 3-4 min e si rinizia

nei giorni di allenamento "orizzontale" classico vorrei inserire isometriche molto lunghe attorno agli SP x lavorare bene sui tendini, ed anche eccentriche ad 1 arto su esercizi monoarticolari.

a1)1/2 squat 4x1 min, rest 2min
b1)leg extension 4x10 concentrica 2 gambe eccentrica 1, rest 60-90"
c1)lat pulldown 4x1 min, rest 2 min
d1)alzate lat rovesce 4x5-6, 4.0.2.2., rest 60-90"
e1)iperestensioni/GM 4x1min, rest 2 min
f1)l.curl come l.extension
g1)panca man 4x1min, rest 2 min
h1)croci man 3x5-6 4.2.2.0. rest 60-90"

aerobica:
tempo runs sui 150mt 2-3 set da 10 min con rest da 5 min e lanci della medball

dite la vostra

Perchè cominci con aerobica e tempo run?

x creare una base aerobica appunto.

qual'è il problema?

Nessun problema, mi chiedevo a cosa ti serve dato che il metabolismo che (suppongo) andrai ad allenare successivamente è completamente diverso.

Pardon, pregasi sostituire "metabolismo" con "sistema energetico".:)

creare una fitness di base.
male non fa no?

anche per lavorare su alcuni muscoli in maniera specifica (Ham) e x accelerare il metab

Certo ........ mi sembra comunque un poco generico scrivere "male non fa".

La specificità non è del GPP

sei troppo pignolo.

dimmi un solo motivo valido x non fare aerobica

Possibile catabolismo muscolare.

mah

Baiolo; durante i passati 20 anni di allenamento per giocare a volley, ho sempre fatto, all'inizio della stagione, una/due wk di preparazione fisica con indirizzo aerobico (praticamente si correva per le prime due settimane di settembre senza toccare mai la palla).
Dopo i primi quindici anni di questo refren mi sono preso la briga di chiedere ai miei allenatori qual'era lo scopo di queste due settimane.
Le risposte sono state varie e fantasiose, mediamente tutti dicevano che serve per fare "fiato", alcuni hanno detto persino che serviva a "rompere il fiato" (eufemismo che significava "serve a romperti il culo"); ma queste risposte non mi hanno mai spiegato come potessero due sole settimane di corsa "a briglia sciolta" essere sufficienti al (ipotetico) fabbisogno aerobico dell'intera stagione agonistica (9 mesi e mezzo!!!).

Solamente un allenatore mi ha dato una risposta sensata, mi disse che la corsa era una forma di pliometria a basso impatto, quindi un ottimo metodo "introduttivo" ai salti massimali che avremmo fatto nei mesi successivi.
Inoltre la corsa favoriva la capilarizzazione muscolare e lo smaltimento dei prodotti di scarto degli allenamenti in palestra con la palla.
Tutto bene fino a quando questo allenatore, dopo una settimana di corsa nel campo di atletica, ci fece fare il test di Conconi per la verifica della soglia.
Io gli chiesi perchè e il coach rispose che gli serviva per capire qual'era il Ns. stato di "fitness" .......

In sintesi:
- non credo che due/quattro settimane di aerobica (fatta come? IT? fartlek? corsa continua a Fc controllata? jogging? corsa in bicicletta?) servano al (ripeto, ipotetico) fabbisogno aerobico necessario agli allenamenti di BB o di PL.
- Il GPP dovrebbe essere caratterizzato, anche se generico, in funzione dell'SPP successivo (anche questo aerobico?).

Mi piacerebbe, quindi, capire quali sono le ragioni delle tue scelte.

Magari questo TESTOSTERONE NATION - Cardio Confusion
può esserti utile se il tuo obbiettivo finale è la forza/potenza.

se leggi sopra vedrai

aerobica:
tempo runs sui 150mt 2-3 set da 10 min con rest da 5 min e lanci della medball

è in funzione di quello che voglio fare poi (allenamento in pista di velocità oltre che in palestra)
semplice.

cmq anche ad un fitness boy farei fare aerobica in varie salse.

Baiolo, volevo solamente capire il perché delle scelte; sicuramente sono io che non ci arrivo ..... pazienza.