Allenamento per la forza
 

Ciao ragazzi piutroppo è arrivata anche per me quella fase che credo che noi tutti odiamo.....xò vorrei cercare di aumentare di un altro poco la forza....attualmente il mio allenamento del petto è :

riscaldamento: leggero x trici. rotatori della cuffia e flessori dell'anca

panca O. 3x 8 x104 (seguiti da 2 massimali) pausa 2m

cross-over ai cavi 3x12 (peso tranquillo) in super serie con i dip reps cerco di fermarmi prima del cedimento

distensioni manubri panca inclinata 3x8x42

ho 19 anni sono alto 1.91 e peso attualmente sui 98-99kg......vi

prego ho bisogno di consigli....il mio istruttore dice di darmi una calmata o mi scoppierà il cuore (facciamo le corna...) e nn sa darmi consigli validi..

inoltre volevo chiedervi se , visto che tra un mesetto devo iniziare la definizione ,se qualcuno di voi ha provato il cardio a intensità vriabile tanto sponsorizzato da mus.&fitn.

vi ringrazio in anticipo x le risposte...

Se vuoi aumentare la forza solo sul petto, allenalo piu' spesso: poche ripetizioni e molte serie submassimali (se ne e' parlato molto sul forum ;) )

Ho provveduto io a modificare il titolo della discussione.
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Per quanto riguarda l'aumento della forza, anche se non ho capito l'utilità di un programma del genere al ridosso della fase di definizione visto che poi non potrai sfruttare l'eventuale incremento per allenarti per la massa, Gundam ti ha dato i consigli generici per ottenere dei risultati.

Se poi vuoi provare qualcosa di più articolato, potresti valutare il metodo Korte e modifiche di Buzzichelli:

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