nuova scheda massa
 

vengo da una scheda con esercizi di tipo 8-8-6-6 e 3x6
1,78x73kg a voi i pareri...

LUNEDì: GAMBE+SPALLE
SQUAT 8-6-4-2
LEG PRESS 3X6
LEG EXTENSION 3X6
CALF RAISE 3x6
MILITARY PRESS 8-6-4-2
ALZATE LATERALI 3x6
ALZATE FRONTALI AL CAVO 3x6

MERCOLEDì: PETTO+BICIPITI
PANCA PIANA 8-6-4-2
PANCA RECLINATA 6-4-2
PULLOVER 3x6
CURL CON BILANCERE 3x6
CURL SU SCOTT AD UN BRACCIO 3x6

VENERDì: DORSO+TRICIPITI
PULLDOWN 4x6
PULLEY BASSO 3X6
REMATORE CON BIL 3X6
DIP ALLE PARALLLELE 3X6
DISTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X6

mancano gli obiettivi e qualche notizia su te:

panca piana: quanto carichi e per quante ripetizioni
squat: quanto carichi e per quante ripetizioni
trazioni a corpo libero quante ne fai?
stacchi li fai? e se sì quali sono i carichi?

eccoli:
panca piana 60kg(4x8)
squat 70kg(4x8)
trazioni 4x6 a presa prona
stacchi li ho fatti pochissimo non ricordo

obiettivi......MASSA!!!:eek:

light devi fare ancora della legna come dice ADO, non hai raggiunto il tuo potenziale ed intensità che non riesci a gestire. Io ti consiglio di aumentare frequenza e volume con una fullbody (e imparare a fare gli stacchi)