Allora, non sono sicuro di aver capito alla perfezione:
Domanda A: che intendi per progressione di forza? Domanda B: per fare massa un 3 x 8 è ok? Perdonami ma purtroppo anche facendo dei search ho solo aumentato i dubbi in proposito. |
un 3x8 per la massa va bene...per i multiarticolari facciamo almeno 4x8, ma puoi fare anche un 3x10, un 5x8, un 6x8, un 6x7 o addirittura un 6x6...tieniti un po' di margine però e non andare a cedimento (tranne dove fai pompaggio)
progressione di forza significa che imposti con poche ripetizioni un programma di forza ma solo riferito a quegli esercizi |
Allora provo a ricapitolare
Per Squat, panca, military e stacchi potrei fare una cosa simile 1 all. 3 x 4 @ 75% 2 all. 4 x 3 @ 80% 3 all. 5 x 2 @ 85% 4 all. 6 x 1 @ 90% 5 all. 3 x 1 @ 95% Recupero tra le serie 2:00 Il tutto dura per 3 settimane, con la quarta di possibile scarico A Squat come sopra Panca Piana come sopra panca inclinata manubri 6 x 6 1:30 rec. croci 3 x 20 1:00 rec. Rematore 6 x 6 1:30 rec. Curl bicipiti 3 x 20 B Stacchi come sopra military come sopra Trazioni presa inversa 3 x max (circa 4......) rec. 2:00 Leg Curl 6 x 6 rec. 1:30 Panca stretta 6 x 6 rec. 1:30 Polpacci 3 x 20 rec. 1:00 Tre all. a settimana ABA BAB ecc. |
Quote:
1 all. 5 x 5 @ 75% 2 all. 6 x 4 @ 79% 3 all. 7 x 3 @ 83% 4 all. 8 x 2 @ 87% 5 all. 9 x 1 @ 95% ovvio che poi scarichi...potresti anche tenere gli stessi carichi per 2 volte...forse meglio |
Quote:
cosi': 1 all. 5 x 5 @ 75% 2 all " " 3 all. 6 x 4 @ 79% 4 all " " 5 all. 7 x 3 @ 83% 6 all " " 7 all. 8 x 2 @ 87% 8 all " " 9 all. 9 x 1 @ 95% 10 all " " Scusa la domanda che per te potra' essere ovvia ma se ho un dubbio te lo chiedo. |
no problem, intendevo proprio così...forse il 9x1 è meglio farlo una volta sola ma se ti senti fresco e il peso non ti stressa mentalmente fallo pure 2 volte
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Bene allora ricapitolo
A Squat progressione Panca Piana progressione panca inclinata manubri 6 x 6 1:30 rec. croci 3 x 15 1:00 rec. Rematore 8 x 6 1:30 rec. Curl bicipiti 3 x 8-8-8 in stripping B Stacchi progressione military progressione Trazioni presa inversa 10x2 rec. 2:00 Leg Curl 6 x 6 rec. 1:30 Panca stretta 6 x 6 rec. 1:30 Polpacci 3 x 20 rec. 1:00 Direi che se i recuperi sono giusti è definitiva. P.s. allora la faccio durare 9-10 allenamenti poi scarico, pensi che poi sarebbe il caso di ripeterla ulterioremente? |
no, poi o ti fai un periodo a gran volume, o un'altra progressione cmq più breve
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Ok, allora alla fine del periodo ti stressero' ancora un po'.
Grazie infinite. |
Quote:
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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