il mio allenamento attuale...
 

Ciao a tutti,
come consigliatomi dal buon spike ho iniziato ad allenarmi con es base serie 5x5 ....

vi posto quello che ho fatto : 5x5 trazioni alla sbarra presa larga
5x5squat
5x5 panca piana
4x8 lento dietro
3x8 tirate al mento presa larga
3x 20 crunch con torsione
il tutto in 1h 20' circa, ogni gruppo con 2 set leggeri di riscaldamento, piu' 15' iniziali di corsa sul tappeto

Allora, per i gruppi muscolari piu' piccoli mi viene da aumentare le reps, nn so se dovrei fare sempre 5x5....e nn riesco a completare una full body, mi ci vogliono 2h....

Spike se sei in ascolto, gradisco :D comunque l intenzione era appunto di evitare la trasformazione delle fibre bianche in rosse ( visti i training di corsa)....

Io dividerei in 2 la scheda , oppure diminuisco gli esercizi ma nn credo di potere piu' di cosi...:confused:

intanto hai 2 giorni e potresti fare una AB se non ricordo male, poi i muscoli piccoli semplicemente non li fai:D

dai ti bastano 3 esercizi e vai alla grande tipo

A

squat
panca
rematore

B

Stacco
trazioni
military

in ogni caso non fare 2 esercizi per gruppo muscolare tipo lento e tirate al mento

il lento dietro non lo farei mai a prescindere

Ah ok... grazie ...tutto 5x5 allora come dicevi all inizio vero??
potresti delucidarmi sul military? se non erro e' il lento avanti senza appoggio per la schiena...

Forse ho detto una c*****....

military=lento avanti fatto in piedi

guardati il diario di petrh per 5x5

ok, grazie.... alla prossima!!