Eccomi con il mio training
 

Allora questo e' cio' che svolgo ora:
Lunedi'- corsa media 45 '
Martedi'- gambe: squat 4x15 piu' due di risc.
leg curl 3x12
calf in piedi 4x15
-spalle: lento dietro 4 x15
alzate laterali3x12
- addominali: crunch, alzate gambe alla sbarra 3x15/20 ogni serie
mercoledi'- ripetute in pista con riscaldamento di 20' e defaticamento
giovedi'- Petto. parallele 4 x esaurimento
:panca p. 3 x 12
Tricipiti: panca presa stretta, 4x12
Addome....
venerdi'- 1h di corsa lenta
sabato - riposo
Domenica- 2h corsa lunga in salita (collinare /montagna)


Il lunedi' continuo la scheda....Dorsali: trazioni alla sbarra 6x esaurimento
rematore (bilancere o manubrio) 3x12
biceps:curl su inclinata, 4x12
addome.....

NB. a volte succede che corro una volta in meno e chiudo la scheda in palestra la stessa sett.

mi piace variare, cambio spesso gli es. ma generalmente le serie sono quelle. il rec. tra le serie e' di 1'30....

nn so se va bene per unire le due cose, forse dovrei cambiare o ridurre qualcosa , ditemi anke voi..

vorrei unire la corsa con i pesi per avere anke un bell'aspetto . nn mi piace l idea di lasciare perdere i pesi anke se e' subentrata la corsa ...

agrazie

la funzione dei pesi l'ho capita ma gli obiettivi con la corsa? puoi dirmi anche per divertimento solo che mi pare che vari molto e ci dedichi molto tempo forse ti aspetti anche qualcosa dal punto di vista prestazionale?

io, visto che stai anche dimagrendo, cambierei approccio completamente: niente o poche serie lattacide fai 2 fullbody in modo da mantenere forza o ipertrofia funzionale...abbandona il pompaggio...se ti ci scappa il terzo allenamento ti fai una sessione defaticante sempre in fullbody o dinamica o a corpo libero

quindi faccio serie da 6/8 reps e magari 3 set al posto di 4 giusto??
magari solo es base...anke perche' mi sto' un po annoiando ora .....
Lobbiettivo della corsa e' di arrivare a fare gare di lunga distanza in montagna....
ora pero' sono abb, novello e l obbiettivo piu' vicino e' farmi una 30km di trail....(molta salita specialmente)
secondo te sbaglio qualcosa ????

si solo esercizi base anche in 5x5 con puntate anche più intense ma mai a cedimento

L ho corretta.....sorry

Ho spostato la discussione in una sezione piu' adatta.

allora ti dico la mia sperando di non dire cavolate:

corsa partiamo da quì

secondo me i due giorni di corsa consecutivi dovresti fare prima la corsa breve(circa 1/3-metà della successiva) e poi quella lunga quindi o ti fai secondo questo schema la corsa lunga il lunedì e la breve la domenica oppure la lunga la domenica e la lenta il sabato...dopo aver fatto la lunga e un giorno di riposo metterei un'altra corsa breve e quando hai preso il ritmo al volume settimanale ci aggiungerei degli allunghi, il giorno rimanente farei delle ripetute che con l'andare del tempo saranno sempre di meno ma più lunghe

l'allenamento con i pesi lo utilizzerei per contrastare la trasformazione delle fibre bianche in quello rosse...questo limiterà un po' il tuo potenziale di "ossigenazione" ma manterrà la muscolatura

...certo intervenisse homer secondo me qualcosa in più ti dice

Si, effettivamente il lunedi' dovrei saltarlo, visto che capitano spesso gare la domenica .... lo facevo piu' che altro per mantenere il lungo della domenica, e per defaticare. Se faccio una breve il sabato supponiamo, vado a contrastare l eventuale competizione della domenica???

Nelle sessioni in palestra , quindi, alleno tutto il corpo ogni volta secondo te??

si in palestra allena sempre tutto il corpo

per quanto riguarda il sabato, se non gareggi la domenica fai come ho scritto, in caso di gara invece ti consiglio un riposo...se tu corressi tutti i giorni e tu facessi solo corsa ti direi di correre tranquillamente ma così non so...se proprio vuoi farei un breve spezzato in due parti a corsa molto lenta magari in progressione...tanto lo sai che l'unico modo per vedere se questo ti danneggia è provare

Si infatti, l unico modo e' provare...intanto stasera credo che mi riposero'.....domani riprendo con la corsa. thank's