consiglio su cosa e come fare
 

Salve a tutti. Sono nuovo del forum,anche se leggo da un po i vostri interventi e post. Vengo subito al dunque. Sono alto circa 1.90 per attuali 84kg %di bfat intorno tra il 12 e 13%. Ho seguito un 3 settimane di forza, e volevo farne ancora qualche altra, ahime' penso di essermi lesionato il menisco mediale, cosi saro' costretto a non poter lavorare come cristo comanda susulle tanto agognate e piccole gambe. Intanto pensavo di dedicare tutte le mie attenzioni nella parte alta, specie deltoidi e braccia notevolamente indietro. Quindi pensavo a qualcosa misto forza/ipertrofia abab con magari nei primi due giorni della settimana lavorare su rep basse e nei giorni seguenti su rep medio alte. Potete dirmi se è una idea errata, e se no, come procedere? non avrei proprio idea di come impostare un possibile wo. Grazie mile in anticipo!

Complimenti per il nickname,ottima scelta.

a parte il nick, nessun consiglio??

pensi di esserti lesionato il menisco o te lo sei lesionato?
nel primo caso visita medica, no? nel secondo caso ti avranno gia detto cosa puoi e cosa non puoi fare

molto probabile la lesione, ma la visita la faro' a fine mese, quando scendere il ragazzo che mi fece operare anni fa. Cmq riguardo il wo, era sugli altri distretti muscolare, escludendo le gambe, che magari avrei "toccato" diversamente con esercizi isometrici, o a catena aperta. Puoi darmi qualche cosniglio riguardo il resto del corpo, visto ch emancando squat e stacchi non penso potermi dedicare ad una forza totale??

scusami ma non ti posso dare consigli su come allenarti se sospetti una lesione al menisco. non ho le competenze per farlo.
non so lo stress che puo accadere anche con allenamenti che non coivolgano direttamente la parte corporea interessata

forse mi sono spiegato male. intendevo dire, un abcd, abab, abc, dividendo i vari distretti muscolari escluso le gambe. Non penso ci siano esercizi che possano non essere eseguiti

Sicuramente dovrai fare della kinesi attiva e passiva del ginocchio, potenziamento muscolare con divieto del carico completo sulla gamba interessata dalla lesione,il tutto in maniera cauta e graduale.
Ovviamente solo dopo un' esame specifico ed approfondito del ginocchio si potra' fare una diagnosi esatta con la conseguente terapia specifica.
Per adesso prendi innazitutto i dovuti accorgimenti,quali ad esempio l'uso di un tutore del ginocchio,evita tutti gli esercizi che lo sollecitano maggiormente(ad es. curl ed alzate lat. in piedi ecc.) e presta attenzione perche' il ginocchio sara' ulteriormente sollecitato dai continui spostamenti di peso che farai in palestra.

Tralasciando per forza di cose le gambe, puoi provare un protocollo misto (6x6, 5x5) con gli esercizi multiarticolari e poi un "classico" 3x8/10 sui complementari. Riguardo la suddivisione puoi provare:

sessione 1: petto, braccia, addome
sessione 2: dorso, spalle, addome

Per le gambe quoto homer: visita medica e poi in base al responso dello specialista ti muovi di conseguenza.