Muscoli Anteriori del Braccio
 

Utilizzo allenare questi muscoli in due sessioni una isolata e + breve,una con il dorso dove ritrovo esercizi fondamentali come il rematore con manubrio e trazioni a presa inversa(allenando bene il dorso i bicipiti crescono).

Verifichiamo insieme e discutiamo la veriticità di questa tabbella con muscolo del braccio ed esercizio associato;

brachiale: flessioni col bilanciere
brachioradiale: flessioni col bilanciere Kambered
brachioradiale+brachiale: panca scott
bicipiti:flessioni con manubri seduto su una panca inclinata

Solo nell'ultimo esercizio andiamo ad isolare ed allenare veramente i bicipiti.Alternative?

si disquisiva su questo tema proprio in quesdti giorni su un altro Forum del settore ...

... leggevo che l'Ercules curl ai cavi alti dovrebbe isolare bene il bicipite anche se secondo me non è così ...

E questo?

YouTube - Arnold Schwarzenegger - Allenamento Bicipiti - Biceps

nell'ultimo nn si isola veramente il bicipite, ma sicuramente lo sia allena meglio, allungandolo.

x il brachioradiale meglio l'hammer curl.

il brachio e brachioradiale vengono maggiormente stimolati quando il braccio (omero) è in flessione come sulla scott o sui bicipiti ai cavi alti (come nella posa double biceps).

..classico curl con presa "a martello" quindi...
Senti dell'esercizio di Arnold che mi dici?

è il curl di concentrazione. beh si può usare certamente, ma ne preferisco altri.

Di solito il concentrato lo faccio seduto con gomito appoggiato sulla coscia,(o al cavo)forse come lo fà arnold si riesce a sollecitare meglio il bicipite stendendo completamente il braccio e non trovando alcun appoggio fisso;cmq ancora non l'ho provato.

..a volte ho utilizzato l'Hercules come alternativa al concentrato,infatti non è così;)

boh io lo sento bello pompato quando lo faccio (l'avrò fatto 2 volte in vita mia lol) xchè nn da la possibilità aal muscolo di rilassarsi stendendosi completamente

... come immaginavo ...

parli dell'Hercules curl Baio?

... che ne pensate del Drag Curl?

... voglio inserirlo nella mia routine visto che nn l'ho mai fatto ...

Secondo me è una buonissima alternativa,richiede la precisione del movimento(bisogna costantemente trascinare il bilanciere lungo il corpo) stressa abbasanza i bicipiti ma non solo,per esempio si vanno a toccare anche i deltoidi posteriori;)

nn mi piace tanto il drag ma provalo.

si parlavo dell hercules (nn sapevo il nome tnx)

... thank's, domattina ne parlo con Umberto.

Baio, come mai secondo te il Drag Curl non va bene?

Altro quesito di cui disquisivo animatamente con un PT in pale:
in giro x i vari Forum si leggono pareri contrastanti sull'uso del bilanciere EZ oppure quello dritto per eseguire il curl.

Secondo voi quali sono pregi e difetti nell'utilizzo dell'uno oppure dell'altro bilanciere?

EZ migliore posizione x gomiti e polsi (l'ottimale è la presa a martello imho)

dritto migliore stimolazione del bicipite propriamente detto