Allenamento a onda
 

Dei ragazzi che conosco vogliono allenarsi in preparazione di una successiva scheda di forza ipertrofica con questa scheda di forza.
A
fondamentali:
panca 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5
rematore supino 4x6
squat 6x4 (oppure onda)
complementari:
panca 30 gradi 2-3x12-10
rematore manubrio 2-3x12-10
leg extension 2-3x12-10

B
fondamentali:
stacco classico 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5
trazioni prone 4x6
military 2x6-4x4
complementari
leg curl 2-3x12-10
lat pulley 2-3x12-10
alz laterali 2-3x12-10

C
fondamentali
panca stretta 1x5-1x4-2x3-3x2-1x1-1x5
curl bilanciere 4x6
stacco sumo 6x4
complementari
push down 2-3x12-10
curl hammer 2-3x12-10
leg press piedi ravvicinati 2-3x12-10

cosa ne pensate? Modifichereste qualcosa?

I recuperi sono 3/2 minuti per le onde,2/1,5 minuti per gli altri multiarticolari e 1,5/1 minuto per i complementari.
La prima e la terza settimana si fa con le onde...la terza invece si fa il 5x5 al posto delle onde.
Vanno lasciate 2/3 ripetizioni di buffer...