Tricipite si o no?

[spike]

Originariamente inviato da Giamma

Non cresce male ma non recupera nemmeno.....quindi non so quanto gli possa far bene.

per full body intendi tipo un 2di tutto ogni giorno?

Dove posso cercare qualcosa di interessante??

ti sparo un esempio (ma non è interessante )

fullsquat 12rep 50-60%1rm
trazioni metà del tuo massimo
panca 8 al 60%1rm
rematore 8 al 60%1rm
lento avanti 8 al 60%1rm
RDL 6 stesso carico dello squat
calf 20 40%1rm
addominali ...per completezza ma io non li farei

3 minuti di stop no pause fra gli esercizi

il primo giorno ti fai un circuito e se ti senti non stremato alla fine il giorno dopo ne fai 2, se ce l'hai fatta bene il giorno dopo ne fai 3 e così via

se un muscolo arriva al cedimento le prime sedute hai padellato il carico e lo abbassi se ci arriva dalla 4^ in poi allora riduci le ripetizioni non il peso (se son tutte pesanti significa che devi interrompere il circuito).

il dispendio calorico negli ultimi giorni è tanto: mangia adeguato
gli ultimi due giorni puoi andare alla morte non prima
continua a mangiare anche nei giorni in cui hai finito di allenarti.

se arrivi a 6 giri sei un leone, ma una settimana e mezzo potrebbe essere troppo per il tuo corpo valuta tu

[Giamma]

Originariamente inviato da spike

ti sparo un esempio (ma non è interessante )

fullsquat 12rep 50-60%1rm
trazioni metà del tuo massimo
panca 8 al 60%1rm
rematore 8 al 60%1rm
lento avanti 8 al 60%1rm
RDL 6 stesso carico dello squat
calf 20 40%1rm
addominali ...per completezza ma io non li farei

3 minuti di stop no pause fra gli esercizi

il primo giorno ti fai un circuito e se ti senti non stremato alla fine il giorno dopo ne fai 2, se ce l'hai fatta bene il giorno dopo ne fai 3 e così via

se un muscolo arriva al cedimento le prime sedute hai padellato il carico e lo abbassi se ci arriva dalla 4^ in poi allora riduci le ripetizioni non il peso (se son tutte pesanti significa che devi interrompere il circuito).

il dispendio calorico negli ultimi giorni è tanto: mangia adeguato
gli ultimi due giorni puoi andare alla morte non prima
continua a mangiare anche nei giorni in cui hai finito di allenarti.

se arrivi a 6 giri sei un leone, ma una settimana e mezzo potrebbe essere troppo per il tuo corpo valuta tu

Non male dai! il problema è che la prossima settimana mi posso allenare solo 4 giorni

Guarda spike ti faccio vedere come mi ero programmato il rush dell'ultima settimara. Allora:
Lun Gambe dorso
-squat 6x4 85-90%
-pressa 8x3 75%
-stacco 7x3 80%
-trazioni 6x4 85%
-remat 8x3 75%
-pulley 10x2 60%

Mart Petto spalle
-Panca 6x4 85%
-Dist Panc inc 8x3 75%
-Croci 8x3 75%
-Lento 6x4 85%
-Alzate 8+8x3 70%
-Dietro ai cava 8x3 75%

Merc Bicipiti Tricipiti
-Scott 6x4 85%
-Concentrazione 8x3 75%
-Bic cavo 10x2 60%
-Franch press 6x4 90%
-Tric cavo 8+8x3 70%

Giovedi e venerdi non posso allenarmi e devo stare fermo!Sabato si ed è il giorno prima della partenza! Intendevo fare una specie di full body pero diviso in 2 split nello stesso giorno Tipo.....

Mattina Gambe-Dorso-Bic
-Squat 10RM 60% + Stacco 10RM 60% x2
-Trazioni 10RM 55% + Rem 12RM 50% x2
- Bic bilanc dritto impiedi 10x2 60%

Pomeriggio Petto-Spalle-Tric
-Panca 10RM 60% + Croci 12RM 55% x2
-Lento 10RM 60% + Alzata Braccia 90 10RM 60% x2
- Franch press 12x2 50%

Che ne dici?

[Franz]

vorrei sapere perchè le tirate al mento non sono state considerate come esercizio base per i deltoidi ?? basta farle con impugnatura larga dove il sinergico è il bicipite ed ecco che aggiungendo delle alzate i deltoidi sono più che a posto !!

oppure delle distensioni senza andare con il braccio in completa estensione ma facendo un movimento a semicirconferenza !!


il problema è più vasto... i tricipiti vengono sollecitati con petto e deltoidi ed ecco allora che la suddivisione muscolare diventa fondamentale.

petto e bicipiti e dorso e tricipiti potrebbe essere una soluzione ! e magari spalle e gambe