si, questo mi piace decisamente di più;)

ora pèrestabilisci i carichi che andrai ad usare ed è fatta! pensa ad una progressione sfidante ma fattibile.....

es:

se conosci il tuo 8rm (peso con il quale fai al messimo 8 ripetizioni) potresti fare:

1°meso (3 sett.)
4x6@8rm \6x4@+5%\8x2@+10%\
2°meso (3 sett.)
5x5@+5%\5x3@+10%\3x1@+15%
1 sett di scarico e poi test del massimale...


però per questa progressione forse è meglio una frequenza settimanale.....(non a-b-a....)

ciao

grazie mille dell aiuto che mi stai dando :D
allora , io non conosco l 8RM ma posso andarci ad intuito, visto che nella scheda precedente facevo sia 5x5 che 4x8 e poi mi sono cercato l 1RM. quindi, mi dici settimanale, perchè altrimenti aumentare di così tanto i carichi sarebbe troppo? cmq meglio farla durare 3 settimane o 4 ( a "scheda")?

abbi pazienza ma ti chiedo un altra cosa:
1°meso (3 sett.)
4x6@8rm \6x4@8RM+5%\8x2@8RM+10%\
2°meso (3 sett.)
5x5@7RM\5x3@7RM+10%\3x1@7RM+15%

è così che intendi giusto?
cmq per il fatto della non settimanalità allora potrei proporre questo:

LUNEDI
panca piana PROGRESSIONE
military 5x5
spinte panca piana presa stretta 3x8
leg press piramidale 4-6-6-8

MERCOLEDì
stacco PROGRESSIONE
rematore 5x5
lat machine presa inversa 4x6
curl bilancere 3x8

VENERDI
panca piana 4x6
stacco GT 4x6
pulley 3x8
dips 3x8
lento manubri 2x6

con il venerdì fatto un pò più al pompaggio, quindi tempi di recupero più bassi ma cercando di evitare il cedimento per non compromettere la sett successiva

quasi....:p

mettiamo che stimi il tuo 8rm a 50kg, dovresti usare circa i seguenti carichi:

1°meso (3 sett.)
4x6@50kg \6x4@52,5kg \8x2@57,5kg\
2°meso (3 sett.)
5x5@52,5kg\5x3@55kg\4x1@60kg

ho cambiato qualcosina da come avevo scritto prima, perchè al terzo allenamento di ogni mesociclo il volume decresce molto quindi si può aumentare di più il carico...

meglio 4x1....

poi scarichi una settimana e testi i massimali....

potersti fare anche lo schema a-b-a però ripetendo 2 volte lo stesso allenamento.. es:

a) panca 4x6

b)stacco 4x6

a) panca 4x6

b) stacco 4x6

a) panca 6x4

ecc.. ecc...

anzi, questa mi sembra la soluzione migliore;)

se il 4x6 del primo allenamento lo senti leggero puoi anche aumentare il carico al secondo allenamento sempre con schema 4x6, però solo se è leggero, non rischiare di fallire....

ok. perfetto! me gusta! per il resto degli esercizi/serie/rip mi dai la benedizione, togliendo quello del venerdì? :D
io proporrei un altra cosa, che come dici te è giusta:
1°meso (3 sett.)
4x6@50kg \6x4@52,5kg \10x2@57,5kg\
2°meso (3 sett.)
5x5@52,5kg\6x3@55kg\8x1@60kg
che ne dici?

si cosi è ancora meglio...

sei benedetto anche sul resto... vai in pace...:D

ooooooooo ma grazie! allora bene così, se aumento i max ti farò una statuetta :D grazie davvero :D