rematore e dolori Lombari
 

é normale o sbaglio qualcosa nell'esecuzione?

Potrebbe dipendere da:
1) cattiva esecuzione (fatti controllare da qualcuno mentre li esegui)
2) debolezza dei muscoli del "core"... (sei sicuro di avere una zona lombare ed addominale adeguatamente allenata?)
3) problemi alla colonna... (se i punti 1 e 2 sono ok, prendi in considerazione anche questa 3a ipotesi...)

potrebbe essere la seconda visto che non faccio stacchi? che faccio ?

mantieni la fisiologica curvatura lombare durante l'esecuzione?
ti ha fatto male una sola volta o sempre?
ti fa male solo durante il rematore o anche in altre occasioni?
quanto peso usi?
ti fa male da subito o verso la fine dell'esecuzione?
quantifica il dolore.... quanto male ti fa e dove?

mi fanno male nei giorni seguenti, uso 70 chili più bilanciere(ho appena iniziato è la terza volta che lo faccio) la fisiologica curva lombare quale sarebbe'

conta che è normale che i lombi si contraggano intensamente quando sei piegato, dovresti riconoscere se son dolori di tipo doms o se qualcosa di diverso...

la curvatura deve essere quella naturale, che hai anche quando sei eretto, piegandoti devi ruotare l'anca e non la schiena, e flettere le gambe, mai tenerle tese e bloccate, devono essere come degli ammortizzatori, ed evita il cheating.

anche a me capita

scaldalo con qualche serie ad alte reps di lowerback

non ho capito bene questo pezzo...inoltre devo contrarre le scapole giusto? ma mentre sollevo(cioè quando il bilanciere sfiora l'addome)?

Allora, vediamo se riesco a spiegarmi meglio...

mettiti in piedi, dritto con la tua curvatura naturale... contrai i glutei... ora vai a toccarti le ginocchia tenendo le gambe tese e lasciando i glutei al loro posto... in questo modo stai curvando i lombi...

riprova la stessa operazione portandoti dietro i glutei e senza che cambi l'angolo di curvatura dei tuoi lombi... sentirai allungarsi i femorali... la rotazione avviene a livello della testa dei femori...

ecco questo devi fare! In più fletti le ginocchia in modo che il carico del corpo sia sui quadricipiti, se a 90° senti ancora eccessivo il carico sulla schiena, prova a fermarti a 45° circa.

Le clavicole andrebbero tenute indietro bloccate e quindi anche le scapole, se però ci riesci potresti fargli compiere un movimento di abduzione e successiva adduzione, se questo ti viene fluido dirante l'esecuzione e senza fare gibbo... così lavori a fondo i trapezi nella parte centrale della schiena.

Io penso una cosa... è "obbligatorio" eseguire il rematore col bilanciere? Secondo me no...
Magari, in questo momento potresti utilizzare il rematore con un manubrio che sollecita meno la schiena e contemporaneamente intensificare il lavoro per i lombari.
In questa maniera tra qualche settimana sarai + pronto per eseguirlo in tutta sicurezza...