le mie camminate
 

salve,

avrei bisogno di consigli.da poco ho ripreso a fare sport,cio la caminata veloce per circa 1h15 ( per ora!).il mio obietivo e di rassodare le gambe,premetto che ho sempre avuto n metabolismo veloce,ma mi hanno detto che la camminata veloce fa bene solo al cuore,e le gambe ??? ho iniziato da 2 settimane e possibile che non avro risultati e pure dopo un ora non sento piu le gambe quindi lavroano oppur non. grazie per i consigli.
premetto che ho 40 anni altezza 1.69 per 54 kg:eek:

parti dalla filosofia che il "mi hanno detto" è una stupidata il 90% delle volte.

per quanto riguarda la camminata è ok, ma dipende anche da come cammini (panico!). si, c'è chi tiene le gambe rigide, chi si appoggia sui glutei.. se non lo fai già cerca di camminare contraendo un po il sedere e non tenendo le ginocchia impalate :)

risultati: quante volte a settimana cammini? che alimentazione segui? senza mangiare corretto e bilanciato non si arriva da nessuna parte, c'è poco da fare...

fai le tue camminate in salita

allenare le gambe in palestra con pesi nn puoi?
se no come ha detto veleno camminate molto in salita ma niente a ke vedereb con 2serie pesante di squat

Camminare serve a poco, permette di consumare un po' di kcal in mancanza di altro.
Certo appunto, se uno non può dare altro allora meglio camminare (una cosa che possono fare quasi tutti).
Ma per consumare qualcosa ci vogliono molte ore.
Nemmeno correndo a oltre 15 km/h per un'ora in genere si ha la presunzione di mettere i muscoli sulle gambe, al massimo di allenare cuore e polmoni e dimagrire un po'

Sì...ovvio che se intendi mettere muscolo la camminata non basta.
Se intendi invece solo riacquisire un minimo di tono, allora va bene,sorattutto se è tanto che non ti muovi e se la situazione di partenza è scarsina...

Comunque ho visto è il tuo primo messaggio adesso.
Io ti consiglio di fare una visita per l'idoneità agonistica, così puoi essere sicuro di non aver problemi che pregiudichino la tua salute facendo sport.
Poi più che camminare potresti cercare di imparare a correre che in genere è più efficace, oppure iniziare a fare pesi, sempre in base a quelli che sono i tuoi obiettivi.
Ovviamente con moderazione soprattutto all'inizio, perché se non si è allenati esagerare all'inizio soprattutto può anche essere pericoloso.
Questo certo salvo che tu non voglia fare le gare di marcia :p

camino camino
 

grazie ragazzi.

certo alcuni di voi sono un po scorragiante pazienza non tutti hanno un fisico com il mio cio e che brucioooooo,anche faccendo il giro del quartier!!!!sicuramente anche la genetica centra.i miei erano snelli con un ossature sottile.
communche tornando a nostri polliiii.
voglio rassodare e il mio portafoglio non mi permette encora la palestra.quindi non mi scoraggiate ragazziiiiii
almeno un consiglio sui movimenti da fare a casa e per la mia alimentazione.premetto encora che non sono dolce ma mangio parecchie proteine e verdure.lo zucchero non mi attira .grazie a prestoooooooo. scusate per l'ortografia non sono italiana.ciaaaaooo

infatti facevo fatica a capire come potesse migliorare il suo portafoglio a 40 anni :)

beh in bocca al lupo.

scusami ma che significa ginocchia impalate?
camino 4 volte alla settimana per 1h30.se hai dei consigli per gli esercizi a casa dopo .sono qua .lo sai il mio probleme e che non sono mai stata una con una muscolature importante(mi dicono tutti che sono magra)ho vissuto in montagna e quindi lo sport era lo sci.ho fatto molto tapis.roulant per parecchie anni ma continuavo a dimagrire(non e proprio il caso per me)la palestra dove andavo non ha saputo consigliarmi.dicevano carne bianca riso in bianco,mi sentivo peggio di prima52kg e pocchino non?).oggi 54kg .55kg .se hai qulache consigli grazie

Scusa lou, ma se vuoi rassodare solo le gambe senza far aumentare il tuo metabolismo, forse ti conviene evitare la corsa; poi se vuoi fare un lavoro di tonificazione generale, puoi fare determinati esercizi, e il tutto comodamente a casa tua.
Sicuramente un aspetto da verificare e' la tua alimentazione, perche' forse non mangi correttamente; se vuoi scrivi la tua dieta e i tuoi obbiettivi nella sezione Alimentazione.
Ritornando all'allenamento, scrivi cosa vuoi ottenere esattamente e poi ne discutiamo ;)

caminandoooooo
 

grazie per la tua risposta.
alora l'obietivo e ridare forma ,piu tonicita.ripeto non ho bisogno di dimagrire,il mio medico mi a detto che non metabolizzo.cio anni fa mangiavo parrecchi fromaggi (non dico quanti ti metti paura!!!)il mio colesterol non e mai salito.pero vorrei aumentare il muscolo.in quanto alla dieta e difficle per perche se tolgo i grassi,senza sale senza condimento dimagrisco troppo.
cerco di caminare veloce tutti giorni per 1h30 circa.devo dire che adesso qualcose si vede,il profilo delle cosce si ridisegna,poi ho notato la caviglia si e assotigliata e possibile? a casa faccio per i gluei(sdriata sollevo i glutei).pero ti ripeto il mio problema e sempre stata l'ossatura tropppo sottile.vado a vedre la sezione alimentazione
grazie per i tuoi consigli

ciao lou, quello ke nn capisco è perkè cammini veloce 1'30" se poi hai paura di dimagrire....cerca piuttosto di fare degli esercizi a corpo libero ke bruciano meno...

devi fare esercizi come squat e altri anche a corpo libero poi magari ti puoi comprare dei manubri che piano piano caricherai o le bottiglie dell'acqua
credo che dovresti mettere su muscolo cmq oltre al parare personale servirebbe il parare di una persona esterna perche magari delle volte non siamo imparziali su noi stessi in positivo o negativo

ma le fai degli scatti in salita, tipo spint, poi torni giù recuperando e ricominci, vedrai che quadricipiti!

Vediamo di mettere ordine alle idee ;)
Camminare va anche bene, perche' migliora il tuo sistema cardiovascolare e alla lunga non potra' che ringraziarti per questo. Piuttosto durante le camminate alterna momenti di camminata veloce a momenti di camminata normale; questo fara' lavorare il tuo cuore a differenti livelli di pulsazione invece di avere un ritmo cardiaco costante, e questo ne migliora l'elasticita', con tutti i vantaggi del caso.

Riguardo la tonificazione generale, come ti avevo detto prima, puoi fare diversi esercizi a casa tua: squat a corpo libero, flessioni sulle ginocchia (all'inizio), stacchi da terra, allunghi, addominali e altri esercizi, magari utilizzando delle bottiglie d'acqua come pesi (come suggerito da Great ;) ).
Eventualmente si puo' provare a stilare una piccola scheda di allenamento.

per kaliste mi dispiace ma le salite della pista ciclabile sono inesistente.
pero qualche risultao lo vedo .le caviglie assogliate,si ridisegna la cosce.pero che tipo di esercizi a cas posso fare per assotigliare di piu le caviglie???
per quelli che credono che un fare sport per dimagrire si sbaglia non e riservato solo agli ciccioniiii,

per assottigliare le caviglie devi dimagrire e migliorare la tua circolazione ...
forse hai un po di confusione sugli esercizi
cmq oltre a dimagrire e camminare dovresti pensare anche a rassodare facendo esercizi

ok ricevuto ;-)
Sei capace a saltare la corda?
se tu fossi capace di resistere per un 40min. a media intensità, in suplesse avresti buoni risultati nel giro di pochi mesi con almeno 3 sedute settimanali, sopratutto per la parte della gamba dal ginocchio ai piedi, caviglie comprese ;-)

graziiie kaliste,seguiro il tuo consiglio ho la corda a casa.in che modo si salta un piede dopo l'atro ho i due piedi insieme .grazie encora

saltare alla corda puo far male ai legamenti e articolazioni ... e mette sotto stress caviglie
dipende anche su che terreno salti ... e poi non e' una passeggiata meglio una corsetta a questo punto

vabbè dai dipende..adesso non esagerare..
anche una "corsetta" allora mette sotto sforzo la bassa schiena, le ginocchia e le caviglie che vuol dire, dai Great!
;)

Allora Lou, devi provare come ti trovi a fare un pò di footing oppure saltare la corda o andare in bici, secondo me ;)

ti spiego, anche io dovrei calare parecchi kg (ma parecchi!!) però in bici non vado perchè mi fà male la schiena (ho un ernia lombare) - footing a volte lo faccio (non più di 10km però..) ma sono pesante e le caviglie mi fanno male dopo 3 o 4 km (anche perchè vado molto raramente, ovvio) ed a volte mi costringe a smettere :mad:

Da quando ho iniziato con lo SDC ho iniziato a fare la corda e ti devo dire che adesso per me può tranquillamente sostituire una corsetta o un uscita in bici, davvero!
di solito la faccio 3 volte a settimana per circa 30 min. ma vorrei arrivare oltre i 45 per avere dei benefici...
ecco l'unico limite della corda è che per "bruciare" al meglio devi superare i 30min. che da principiante non sarà affatto facile...:)

Potresti iniziare a saltare a 2 piedi, senz aalzare troppo i piedi dal suolo, mi raccomando fallo sulle punte e calza delle scarpe buone, poi inzierai con i 2 piedi magari con lo "skip" che è il più semplice ;)

ah, a me piace farla all'aperto e con le scarpe ma professionalmente si fà in palestra e scalzi!

Se vuoi altri consigli chiedi pure ;)

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