consigli su serie,ripetizioni,e alimentazione
 

ciao a tutti
mi hanno consigliato di lavorare con poke serie e poke ripetizioni sui fondamentali...
La domanda e' va bene per esempio per il petto un work out tipo:"2*6 panca piana,2*6 panca inclinata,3*6 croci su piana o inclinata"????
e poi ho una cattiva abitudine,non faccio colazione la mattina,cosa mi consigliate?? sono alto 174 per 68 kg ,sono asciutoo,con un minimo di pancia
grazie per eventuali consigli in merito

Dipende da quali sono i tuoi obbiettivi: massa o forza??

Relativamente la tua cattiva abitudine l'unico consiglio possibile e': fai colazione!!!! A tal proposito, per i consigli del caso, c'e' la sezione Alimentazione ;)

se lo fai per massa secondo me poche serie con rip fra le 6-8 solo con fondamentali è il top..colazione è obbligatoria se no catabolizzi molto gia il tuo organismo ha avuto 8ore di digiuno

In genere con poche ripetizioni si adottano più serie.. cioé vedrei meglio un 3*6 o un 4*6.
il motivo è che alla fine è utile mantenere un lavoro globale elevato e si può meglio gestire l'intensità, inoltre gli stimoli ripetuti, dopo un recupero abbastanza elevato, sembra favoriscano l'incremento della forza.
Ovviamente dipende quanti esercizi fai però, se ne fai molti è chiaro che un 2*6 per esercizio potrebbe anche andar bene.
Per gli esercizi di cui hai fatto l'esempio potrebbe anche essere ok ma potresti aumentare le serie del primo esercizio e mettere le croci con ripetizioni più alte.
Sono solo consigli generali comunque e possono benissimo essere sovvertiti

cosa intendi per lavoro globale plungato?